OBJETIVO 42195

iniesta es una maquina perfecta

2009-05-06T23:48:00.002+02:00

100/24????

2009-05-04T23:30:00.001+02:00

100/24?????
pensandolo seriamente

Al otro lado de la meta

2009-04-27T23:25:00.004+02:00

Estamos de vuelta y con el trabajo terminado. Por fin puedo decir que he terminado una maratón¡¡¡.

Las sensaciones son únicas y tienes que vivirlas para saber lo que se siente, por mucho que te cuenten no lo sabrás hasta que no seas capaz de correr y terminar una carrera de estas características . Ha sido la guinda a varios meses de preparación que siempre estarán en mi recuerdo, fueron meses duros pero a la vez muy satisfactorios ya que sin ellos no hubiera podido haber realizado este reto.
Muchas gracias a todos los que me habéis ayudado a conseguir que este sueño que veía tan lejano se haya podido convertir en realidad.

Y lo peor de todo es que esto es un vicio porque aunque todavía tenga que esquivar cuantas escaleras veo, ya estoy pensando en repetir el año que viene, aunque eso queda tan lejos que no quiero pensar en ello. De momento he conseguido lo que quería y ahora toca disfrutar de todo ello y no pensar mucho en lo que vendrá, pasito a pasito las cosas suelen salir mejor. Saber que has podido correr más de 42 kilómetros sin descanso, aparte de ser un reto físico, te da una fuerza mental que te hace pensar que puedes con todo lo que te propongas. Te conviertes como en un “superhombre” que sabe que cualquier cosa que se proponga la puede realizar, que no hay nada imposible y que si te lo propones lo consigues. Esto es lo más importante que me llevo de este reto, además me ha venido muy bien como entreno para lo que me espera dentro de poco. Ser padre. Otro reto que empiezo si todo va bien en el mes de Junio y que será la carrera más larga que corra en mi vida, pero ya he dado el primer pasito y ha salido bien.

Hablando un poco de la carrera, decir que me ayudaron mucho los ánimos que me dieron mis animadores personales, mi padre con mis hermanos y mi mujer. Se movieron por todo el recorrido y les pude ver en cuatro puntos distintos de la carrera, todo un seguimiento que me ayudo mucho a seguir luchando por llegar a meta lo antes posible. Gracias.

La salida se dio a las 9:00h en punto, pero yo llevaba levantado desde las 6:00h, habiendo dormido apenas 5 horas, pero no tenia sensación de cansancio y solo quería que esto comenzara lo antes posible y empezar a correr.

El tiempo tampoco acompañaba al comienzo de la carrera, nubes muy negras y frio antes de la salida. Salí junto con mi compañero Ángel y un amigo de este llamado Zamora, sabiendo que yo tenía más ritmo que ellos, pero quería salir muy tranquilo y conservador por lo que estuve con ellos hasta la entrada a la Casa de Campo, cerca del kilometro 24.

Iba muy cómodo al ritmo de mis compañeros, quizás demasiado, pero seguía pensando en reservar fuerzas para la segunda parte de la carrera que seguro se iba hacer duro. Además a partir del kilometro 20 mas o menos comenzó a darme un dolor fuerte en zona derecha de la ingle, creo que se llama el musculo psoas. No me impedía correr pero no iba cómodo y no me dejaba correr como hubiera querido. Pero sabía que eso no era suficiente para hacerme abandonar, así en el kilometro 25 y tras pedir a un voluntario que me diera un poco de réflex en esa zona, deje a mis compañero y comenzó mi carrera en solitario.

Del kilometro 25 al 35 fueron en los que mejor me encontré, iba a mi ritmo, algo más alegre que el de mis compañeros y mi cuerpo me lo agradeció, además mis animadores me dieron una sorpresa al encontrarlos en el kilometro 32, dándome las fuerzas que me hacían falta para poder continuar.

En ese kilometro alcance al globo de las 4 horas y sabia que si las piernas no fallaban podía también alcanzar al de 3h45.

Pero a partir del 35 las cosas cambiaron y el dolor de la ingle se fue haciendo cada vez mayor, pasando de ser una molestia suave a convertirse en un dolor que a veces no me dejaba estirar bien la pierna, teniendo que correr de una forma un poco extraña, además llegaban los kilómetros más duros y las cuestas más exigentes. También comenzaron a cargarse los gemelos y los cuádriceps , fueron los peores momentos y pensaba que si la cosa iba a peor tendría que parar, como lo estaban haciendo muchos corredores que iba dejando a mi paso.

Pero la cosa parecía que no iba a mas, los dolores eran fuertes pero soportables y si no me daba ningún tirón se que iba a llegar al final. Los últimos kilómetros se hicieron eternos, sobre todo del 38 hasta la meta. En el 40 me tome una capsula de glucosa que guarde en la recamara para los peores momentos y la verdad es que me funciono, me dio un pequeño subidon que me llevo hasta el final.

Además de nuevo mis animadores me dieron otra alegría a falta de un kilometro para la meta, allí estaban animándome, aunque si no me avisan casi ni los veo porque iba casi ciego pensando en llegar cuanto antes a meta. Mi padre se puso a correr conmigo y me acompaño unos 500 metros, donde se tuvo que retirar porque no dejaba entrar a gente sin dorsal. Estas cosas te quedan para siempre, solo por esto mereció la pena todo el esfuerzo.

Y llego el momento de cruzar la meta. Las sensaciones fueron extrañas y difíciles de describir, llegas agotado y mentalmente algo tocado por lo que no te da tiempo a pensar mucho, quieres llegar y traspasar la línea lo antes posible, vas muy jodido, te duele todo y quieres acabar cuanto antes, coger la mochila y llegar a casa para comer algo solido y descansar, sobre todo descansar.

Al final termine por debajo de las 3h50mts, y ahora creo que podía haber bajado bastante esa marca si hubiera arriesgado mas desde el principio, tampoco acompañó que desde la mitad de la carrera fuera con el dolor en la ingle y las piernas muy tocadas. Creo que en mi preparación me he quedado corto en el tema de las piernas, me ha faltado haber metido mas gimnasio y fortalecer las piernas a base de maquinas. Sabía que había entrenado bien y que llevaba muchos kilómetros en las piernas, quizás demasiados, pero me gano el respeto que le tenía a la distancia, y quien sabe que habría pasado si desde el principio hubiera ido más rápido, a lo mejor ahora me estaría dando de cabezazos por no haber sido más conservador. Era el primer maratón y no era plan de arriesgar lo mas mínimo, mi objetivo era acabar y con ese pensamiento salí a correr.

Por último, decir que no se que pasara a partir de ahora con este blog, ya que el objetivo con el que se creó ha finalizado, como indica la cuenta atrás de la parte de arriba, y ahora aunque no deje de entrenar, los mismos serán más suaves y enfocados a no perder mucho la forma física.

Me he apuntado a la carrera popular de Alcobendas que se celebrará el día 10 de Mayo, haber si ya se me han pasado las agujetas y puedo por lo menos salir a trotar un poco.

De momento no tengo ningún objetivo marcado para seguir motivado y salir a entrenar de forma más seria, además de lo complicado que va a ser a partir de ahora compaginarlos con el tema de ser padres, se admiten sugerencias.

Muchas gracias a todos por seguir mis historias, yo he cruzado la meta pero todos vosotros lo habéis hecho conmigo. Un saludo a todos.

Tendréis noticias en cuanto se me ocurra alguna otra locura.

Dorsal de carrera 6333.

...y al final

2009-04-25T17:39:00.006+02:00

El tiempo se acaba.
Tengo ganas de que llegan las 9:00h de la mañana, suene el pistoletazo de salida y empezar a correr y no parar hasta recorrer los 42195mts, cruzar la meta y decir, "lo he conseguido, toma ya¡¡".
Después habrá tiempo de reflexionar y pensar en otras cosas, comenzar otra nueva carrera mucho mas importante en mi vida, ser papa de una niña que todavía no tiene nombre pero pronto lo tendrá.
En esto consiste la vida, en ir superando retos, buscar la motivación para poder levantarte cada mañana con ganas de hacer cosas nuevas, sufrir cuando toca y reírse cuando se puede, aprender y escuchar mas que hablar, esto es lo que yo por lo menos intento cada día.
Ahora es tiempo de dedicar todos los esfuerzos que he realizado hasta la fecha, a las personas que de una forma u otra han tenido algo que ver en este proyecto.
Primero como no, a mis padres y mis hermanos, sin ellos es evidente que no estaría aquí, así, aunque no se si al final podrán ir a a la carrera, se que estarán pensando en mi y su apoyo me acompañara en los momentos mas difíciles.
Segundo a mi mujer Isabel, que es la que ha sufrido todos estos meses esta "locura" del maraton. Unas veces mejor y otras peor ha sabido aguantarme y aunque piense que estoy un poco "paya", sé que me apoya y también pensara en mi durante la carrera.
En el mismo puesto que Isabel se encuentra mi hija, que como dije antes, todavía no tiene nombre pero lo tendrá pronto. Aunque ella no sepa de que va toda esta historia, es la mayor culpable de que esto se haya podido realizar. Desde el momento que supimos que íbamos a ser padres, decidí que era el mejor momento para realizar otro sueño pendiente, y así fue, en el mes de Octubre empezó mi preparación que termina hoy.
Para terminar no quería dejar de recordar a mi tía Victorina que ahora hace un año que nos dejó. Fue un golpe muy fuerte y que costó superar, y en todas las carreras que he participado la he tenido en mente de una u otra forma. Mañana sé que me acompañara en los momentos duros y también me dará fuerzas para no parar y seguir hasta el final.
Y no puedo olvidarme de mis sobrinillos, Celia, Gonzalo, Hugo, Marcos y la pequeña Elena. También ellos correrán conmigo algún kilometro de esta maraton, así como sus papas Toñin y Raquel, que aunque no corran maratones están hechos unos maquinas. Ellos no aguantaran mi ritmo corriendo pero yo tampoco aguanto el suyo en su vida diaria, ¡menudas palizas se meten¡
Tengo que recordar también a mis compañeros (y sin embargo amigos) del trabajo. Algunos piensan que no seré capaz de terminar, pero se que lo dicen para motivarme aun mas, y otros no han parado de preocuparse por mis entrenos y de aguantar mis "historietas, a todos ellos gracias.
Por ultimo dar las gracias a todas las personas que se han pasado por este blog y aunque no hayan dejado ningún mensaje me han estado siguiendo regularmente, esto también ha sido de gran ayuda para continuar con esta aventura. El saber que hay gente pendiente de ti, quieras que no, te motiva para seguir adelante y demostrar que lo puedes conseguir.
Bueno pues eso es todo, mañana si todo va bien, a estas horas estaré tumbado en el sofá, con el cuerpo molido pero mas contento que unas castañuelas. Un saludo a todos.

recordando

2009-04-24T22:58:00.003+02:00

Ya estamos viviendo las horas previas al maraton y por unas razones u otras no me encuentro realmente nervioso. Lo estoy llevando bastante bien, duermo bien y no le doy muchas vueltas al asunto, creo que es la mejor forma de afrontar una carrera de tal calibre como el maraton. No agobiarse e ir paso a paso, kilometro a kilometro y no pensar mas alla de eso. Asi la cosa se simplifica y se hace mas facil.
Hoy no he salido ni he hecho nada de nada y he comenzado a meter hidratos en todas las comidas, he comido pasta sin mas, con un poco de aceite y sal, tambien ensalada, frutos secos y varios cafes.
Mañana tengo pensado salir a trotar un poco e ir mentalizandome de lo que me queda, estirar y hacer unas cuantas rectas y nada mas. Luego a casa a descansar, comer bien y ver al barsa ¿Que mas se puede pedir?.
Mañana sera dia de recordar todos los entrenos realizados, pensar en todos esos dias que no tenia ganas de salir, con frio, con agua y hasta con nieve hasta los tobillos, y ahi estaba yo, en mitad de la nada corriendo como un loco.
Horas y horas consumidas por la dehesa de alcobendas y alrededores, miles de canciones escuchadas en mi ipod, que como no, me acompañara en el maraton ya que pienso que se lo debo, ha sido mi compañero de fatigas durante todo el invierno y ese dia no le puedo dejar en casa, cruzara la meta conmigo.
Atras quedan mas de 2000km de entrenos, y pensandolo friamente, la verdad es que me lo he pasado bien, sufriendo mucho, pasando hambre a veces, pero con el convencimiento que lo estaba haciendo por gusto, y eso no hay quien me lo quite, termine o no el maraton, la preparacion para el mismo ha sido ya un reto superado casi mas dificil que el propio maraton. Pienso que es como un equipo de futbol que gana la liga, que la ha peleado durante toda la temporada, con dias malos y buenos pero que al final la gana por su regularidad, en cambio llega a la final de la champion y la pierde, ya que te juegas todo a una carta. Yo he ganado la liga y ahora me toca jugar la champion, si la gano bien y si no me dare por satisfecho por el trabajo realizado.
Un saludo a todos y animo a todos los compañeros, unos 11.000 corredores este año.
Mañana dia de dedicatorias.

no te comas la cabeza

2009-04-23T23:00:00.003+02:00

Creo que esta es mi entrada nº100, ¡¡quien lo diria cuando empece con esta aventura¡¡. Pero antes de comenzar el blog ya llevaba varios meses preparando la maraton, mas o menos desde el mes de Octubre, cuando supe que iba a ser padre. Fue algo raro, porque siempre tenia esa lejana idea de poder correr un maraton, pero lo veia a años luz, y pensaba que no estaba hecho para mi, que eso era para "superhombres" y yo no era uno de ellos.
Hoy tengo otros problemillas que resolver y no tengo tiempo para dedicarle a este blog, haber si mañana puedo extenderme un poquito mas y contar mis ultimas experiencias antes de convertirme, espero, en un "finisher" en Maraton.
Un saludo a todos y no os comais mucho la cabeza con el maraton, hay cosas mucho mas importantes en esta vida que terminar una carrera.

el tiempo no va a acompañar

2009-04-23T00:08:00.007+02:00

Otro dia de tranquilidad y descanso. Hoy solo he hecho unos pocos estiramientos y nada mas. Mañana si que saldre un rato, una media hora mas o menos para no olvidarme de correr.
Hoy he metido canciones nuevas en el ipo, haber si consigue meter por lo menos 3 horas de musica, aunque la verdad no hay muchas canciones que me motiven para correr, aunque los primeros kilometros ire con mi compañero Angel y no me hara falta la musica, que la dejare para la segunda parte de la carrera.
Haber mañana que tal cuando recojamos el dorsal, me imagino que ya se ira viendo un poco el ambientillo que se forma en este tipo de carreras y que hacen que te motives aun mas.
He notado que tengo algunos dolores en la zona del tendon de aquiles, rodillas y espalda. No se si es por la inactividad, por la "cagalera" que te entra o por la tirada de casi cuatro horas que meti hace casi 15 dias. Espero que el domingo no me de guerra ninguna de estas molestias, que con aguantar los 42195mts ya tengo bastante.
Otra cosa que me preocupa y que creo que no va a tener remedio, es el tiempo. Estoy convencido de que va a llover o casi, y no me mola nada, prefiero correr con calor y buen tiempo, voy mas como y rindo mejor, pero con el tiempo hemos topado y no hay nada que podamos hacer.
Un saludo a todos y animo a los compañeros que van a correr el domingo, ¡¡nos vemos¡¡

no hay marcha atras

2009-04-21T23:12:00.003+02:00

queda poco que contar, van pasando los días y no hay marcha atrás, cada vez tengo mas ganas de que llegue el domingo y saber lo que se siente al terminar la maraton.
Hoy he metido una salida de unos 40 minutos a ritmo de maraton, y luego he ido a la piscina y luego sauna. Poca cosa, pero ya no es plan de perder ni un gramo de energía, que ya me hará falta cuando lleve tres horas corriendo.
Ahora me preocupa un poco el tiempo que vamos a tener el domingo ya que las previsiones no son muy claras y algunas de ellas dan que puede llover y hacer mal tiempo. Lo de llover no me preocupa, pero si que haya viento ya que para mi es lo peor ya que no coges un ritmo uniforme y siempre tienes que estar haciendo un esfuerzo mayor. Haber si tenemos algo de suerte y mejora el tiempo.
Respecto a la dieta que estoy llevando, va la cosa bien ya que tampoco la estoy haciendo a rajatabla, así tampoco tengo tanta sensacion de cansancio aunque casi no meta hidratos durante el día . A partir del Jueves a meter pasta y arroz a saco.
Poco mas que contar, el Jueves me acercare con mi compañero Angel a por el dorsal y empezare a ir preparando todas la cosillas que tengo pendientes, no quiero que se me olvide nada el día de al carrera. Un saludo a todos

pasando las horas

2009-04-20T23:26:00.005+02:00

Ya estamos por aqui de nuevo. Ayer metí otro entreno de 1h20mts para hacer 16km. Iba muy tranquilo, no forzando nada y pensando cual seria mi ritmo en la maraton.
Como en la mayoría de los blog en lo que se comentan las correrías en esto de preparar un maraton, esta semana sirve para hacer un poco de memoria y repasar todos los esfuerzos que se han hecho para llegar hasta aquí, ya que los deberes deben de estar hechos y esta semana es para descansar, comer bien y mentalizarse lo mejor que se pueda en terminar con el objetivo marcado.
Y eso mas o menos es lo que estoy haciendo, aunque no es fácil, ya que como sabéis estoy esperando una niña para mediados de junio, y ultimamente esta dando algo de guerra (y eso que todavía no ha salido). Así que entre unas cosas y otras, esta semana se que se va hacer larga, teniendo ya ganas de que llegue el domingo y hacer lo que mas nos gusta, correr y sufrir como perros. Aunque al final lo recordemos con alegría, seguro que habrá momentos en los que pensemos en abandonar, diciendo allá por el kilómetro 35 " que hago yo aquí, si me duelen tantas cosas que no se de cual quejarme". Pero esto es lo que le da sentido a todos nuestros esfuerzos, hay que seguir adelante y vencer a nuestros miedos, pasar de ellos y poder decir " lo he logrado, se que podía y aquí esta". Eso no se paga con nada.
Bueno pues nada, aquí seguimos con esta espera que se hace eterna, aparte esta semana voy a hacer un poco la dieta disociada que he visto que hacen otros deportistas, aunque no la llevare a rajatabla. De aquí al Jueves no tomare nada de hidratos, solo por la mañana para desayunar unos cereales y unas galletas, luego en comida y cena proteínas y ensalada, y mucha fruta y agua, también bebida isotónica. A partir del Jueves meter hidratos para llenar bien los depósitos y llegar al Domingo cargado de energía. Haber que tal sale, dicen que funciona bien. Un saludo a todos, nos vemos pronto.

de vuelta con los dolores

2009-04-18T13:27:00.003+02:00

Despues de ver como Alonso conseguia el segundo puesto en la parrilla de salida del Gran Premio de China, he cogido la mochila y he marchado hasta el gym. Despues he salido a correr dando dos vueltas a un circuito de 5km, en total han sido unos 46minutos, que no esta mal para el ritmo que suelo llevar. Las sensanciones han sido buenas menos al final, cuando he comenzado a apretar un poco y he sentido de nuevo el dolor en el tendo de la rodilla derecha, me ha tocado aflojar y llegar rapido al gym.
Luego he metido unos 25minutos de natacion para terminar con el entreno, mas tarde una sauna y para casa.
Mañana me deberia tocar hacer unas series, pero no se yo como estara la cosa. Ya veremos. Un saludo y buen finde para todos.

otra tiradita

2009-04-17T22:13:00.003+02:00

Aquí andamos de nuevo. Hoy he salido y al final he metido una sesión de 1h15mts mas o menos, haciendo unos 15km. Ya se que no es hora de meter estas tiradas, pero es que ya tenia el gusanillo otra vez de hacer algún rodaje en condiciones ya que en los últimos días no había hecho mas que gym y poco mas. Las sensaciones han sido buenas, he ido a buen ritmo y no he tenido ninguna molestia en las piernas, aunque a lo largo de la tarde he notado que las tenia tocadas y que todavía se nota la tirada que hice el domingo. Haber si poco a poco se van recuperando y llego fresco el día de la carrera. Por lo demás poco que contar, mi amigo Cesar al final se ha "rajao" y no corre la maraton. Dice que tiene un dolor muy fuerte en la rodilla y que no aguanta mas de una hora corriendo. Así que de momento quedamos Angel y yo, ya hemos quedado el jueves que viene para ir a por el dorsal y todo lo demás. Hasta la semana que viene no iré haciendo los preparativos para la carrera, no quiero meterme presión y mas nervios de los que ya se tienen. Así que estaré tranquilo hasta el Viernes que empezare a preparar todo el material para que el domingo este todo listo. Tampoco me he puesto a estudiar el trazado, la semana que viene me pondré a ello, y si puedo me cogeré el coche y me pasare por los tramos mas complicados. Ya veremos.
Bueno pues nada, que ya va quedando menos y que de momento estoy muy tranquilo. Haber lo que dura. Un saludo.

dia de gym

2009-04-16T23:22:00.002+02:00

Al final no he hecho las series que tenia previstas para hoy. Me he levantado con pocas ganas de sufrir, ademas el dia no era el adecuado para meterse en la pista ya que hacia un viento fuerte y la lluvia ha estado presente toda la mañana. Asi que he marchado al gym y he metido un poco de pesas y algo de bicicleta. Mas tarde he nadado unos 20 minutos y luego he ido a la sauna y a los chorros de agua.
Sigo teniendo un hambre que me como un elefante, no se que me pasa pero llevo unos dias que no paro de comer. Hoy no me he pesado pero mañana sin falta me pesare despues de correr, haber como va la bascula. Hoy si que me he notado algo pesado, pero imagino que tendra allgo que ver la bajada de los entrenos y el aumento de la comida.
Ahora estos tres dias que quedan de semana si saldre a correr, por lo menos una hora cada dia, y uno de ellos quiero hacer las malditas series, haber mañana como esta el tiempo.
Un saludo.

corriendo de nuevo

2009-04-15T23:12:00.002+02:00

Hoy ha sido un dia de reencuentro con el asfalto, y tambien con el frio y el viento que pensaba tenerlos olvidados por este año, pero no, han vuelto y con ganas.
He salido para ver como estaban las piernas, he metido un entreno de unos 50 minutos de unos 11 kilometros. Las sensaciones no han sido muy alla, pesadez en las piernas y sin ritmo, aparte del viento que me daba de cara, que ya terminaba de rematar la faena. Pero hoy tampoco era dia de nada mas, solo rodar y ver que no habia lesiones aparentes. Tan solo un dolor en el talon de aquiles del pie izquierdo que ya me dio un poco de guerra el domingo, pero parece que no va a ser muy grave, pero habra que tenerlo controlado.
Lo que si estoy notando estos dias es que tengo un hambre fuera de lo normal, estoy comiendo a todas horas, que si una barrita, un sanwich, fruta y sobre todo cosas dulces y frutos secos. Mañana me pesare haber que tal va la bascula, pero me tengo que controlar que ya queda poco y no es plan pillar unos kilos en el ultimo momento.
Poco mas que contar, mañana de nuevo una salida que pretendo que sea una sesion de series, pero ya veremos como esta el cuerpo y el tiempo. Un saludo.

sesion de pesas y poco mas

2009-04-14T23:45:00.003+02:00

Por temas de trabajo he tenido que pasar el gym a la tarde. Sin muchas ganas y despues de una buena siesta es complicado plantearse un entreno con algo de sentido. Despues de un cafe las cosas cambian un poco pero tampoco da para mucho mas. Asi con pocas ganas y sabiendo que el gym estaria hasta las orejas, he marchado hasta el mismo y he podido hacer una sesion de unos 40 minutos de pesas y poco mas. Despues un poco de sauna y fin del entreno, por llamarlo de alguna manera.
Ahora estoy pensando en como organizar los dias que quedan hasta el maraton. Tengo varias opciones pero casi todas van por el mismo camino. Esta semana hacer algun rodaje de 1hora y sacar tambien alguna sesion de series para no perder la chispa. La semana siguiente casi toda de relax con excepcion de algun rodaje a principio de semana para sudar un poco y esperar a que llegue el dia, y llegar con ganas de comerte el mundo.
Mañana metere una salida cortita de 1hora para ver como reaccion las piernas tras la "supertirada" del domingo. Ya veremos.

con la cabeza en otro sitio

2009-04-13T23:31:00.003+02:00

Como dije ayer hoy era dia de descanso y asi ha sido. Dia de relax total, de no saber nada de entrenos ni de esfuerzos, hoy solo tocaba recuperar y olvidarse un poco de tanto estres.
Las molestias de las piernas se van pasando poco a poco, siguen todavia cargadas pero ya voy notando la mejoria.
He recuperado el peso y me siento bastante mejor, ademas estoy metiendo chocolate y frutos secos para darle al cuerpo algo de azucar que creo que me pide para no desfallecer.
Mañana si tocara algo de gym, poca cosa, unos abdominales y algo de brazos y poco mas. Luego si hay tiempo me meto en el spa y a disfrutar un poco. Lo de correr lo dejamos para el miercoles haber como estoy de piernas.
Un saludo para Almasy que aunque no haya mandado ningun mensaje, si que he estado pendiende de su paso por el maraton de sables, me dio mucha pena que abandonara despues de todo el esfuerzo que hizo para su preparacion. ¡Animo y a por el siguiente¡.

supertirada de 38km

2009-04-13T09:34:00.004+02:00

Aquí estamos de vuelta de las vacaciones de Semana Santa. He pasado unos días en la zona de Alicante, donde no hemos tenido suerte con el tiempo pero por lo menos hemos disfrutado de algún día de playa y sol.
En relación a los entrenos, antes de salir ya tenia previsto que saldría los tres días centrales de las vacaciones, es decir, miércoles, jueves y viernes, para descansar el sabado y meter la supertirada el domingo.
Los tres días de entreno en Alicante se saldaron con unas 3h40mts en total, siendo cada uno de ellos de alrededor de 12km, por una carretera que va pegada a al playa. Es un lugar magnifico para correr y eso se notaba en la gente que se veía haciendo deporte. Es una gozada correr tan cerca del mar.
El sabado me tocaba viaje de vuelta a Madrid, y entre eso y que el día fue ajetreado, no me dio tiempo a nada. Además pensaba en la paliza que me esperaba el Domingo, por lo que descanse lo que pude y cargue las pilas.
Ayer domingo me levante sobre las 8:15 con la sensacion de que iba a ser un día duro, y vaya si lo fue.
No me lo pensé mucho y cogí la mochila, un gel y un botellín de agua, y salí a correr sin saber muy bien lo que me esperaba hay fuera.
Llevaba tiempo pensando que me faltaba un entreno largo de verdad, de 3horas mas o menos, para saber si podría aguantar el maraton en condiciones, así que pensé que la mejor opción seria hacer la ruta de soto de viñuelas, que son alrededor de 32km mas 6km de propina entre mi casa y la ruta.
Empecé a correr desde el principio pensando en aguantar hasta el final y que solo pararía cuando no pudiera mas o tuviera riesgo de lesión. La primera hora se paso rápida, tenia buenas sensaciones, y las piernas iban bastante bien, no había signos de dolor en la rodilla que era lo que mas me preocupaba.
En el kilómetro 20 y después de una rampa de casi un kilómetro, me comí el gel y media botella de agua. Estaba cansado pero me encontraba bien. Mentalmente tampoco había tenido ningún bajón hasta ese momento, por lo que decidí seguir corriendo a un ritmo tranquilo pero constante.
Lo peor vino al acercarme al muro de los 32km. Un poco antes había tenido que bajar por una pendiente muy pronunciada y ya sentía que las piernas me fallaban. Tenia dolores en la zona de la pelvis y mentalmente estaba destrozado. Me visito el tío del mazo, el de la pájara y el del muro. Todos juntos y sin contemplación. Además sabia que quedaba lo peor, una cuesta de unos 2km que se me hacia duro hasta cuando hice la ruta en bici.
Llevaba 3 horas sin para de correr y pensé que ese era mi reto. Había aguantado 3 horas a buen ritmo, lo que nunca hubiera imaginado hacer, así que decidí parar y recuperar un poco. Eso si, no deje de andar ni un segundo, andaba unos 200 mts y corría otros 100mts.
Nunca me había sentido tan vacio, no tenia fuerzas ni para andar, me dolía las piernas y la cabeza no daba mas de si. Además tenia hambre y no me quedaba nada para comer, hasta que me di cuenta que en uno de los bolsillos de la mochila tenia una barrita de reserva. Me la comí de dos bocaos, mientras seguía andando y corriendo.
Llegue a casa después de 3h47mts de entreno, mi entreno mas largo hasta la fecha y el ultimo gran entreno de aquí a la maraton. Había sufrido como un perro, pero al menos había terminado y superado el miedo a estar tanto tiempo corriendo sin parar. Pensé que la maraton va a ser muy dura, pero que se puede superar con esfuerzo y valentía.
Una vez en casa y tras pegarme una ducha que me sentó a gloria, me fui a pesar y mi sorpresa fue que estaba en 78,3kg, habiendo pesado el día anterior casi 83kg. Aquí se nota lo duro del entreno y la cantidad de agua que perdí, que yo creo que fue la razón del bajón que sufrí en el kilómetro 32.
Hoy todavía sigo con dolores en las piernas, por lo que voy a acercarme al spa y meterme unos chorros de agua y un poco de sauna para relajar. Mañana también descansare de correr. Estas dos semanas que quedan son de pocos entrenos y mucho descanso, comer bien y dormir lo que se pueda.
A partir de aquí poco mas queda por hacer, los deberes ya están hechos y solo queda rematar la faena. Vamos haber como se pasan estas dos semanas y esperemos que no haya ninguna mala sorpresa de ultima hora. Un saludo a todos.

contratiempos de ultima hora

2009-04-06T23:22:00.002+02:00

Poco que contar. Jornada de descanso y sauna.
Lo mas destacado y preocupante es el tema de la rodilla. Noto que tengo algo que espero que se quede en eso, en un dolor nada mas. Pero una cosa es la que quiero y otra la que puede pasar y no las tengo todas conmigo. El tema es que me da como un pinchazo justo por encima de la rodilla, y lo peor es que no parece muscular, sino que parece que hay algo peor. El Domingo ya me dolio cuando comenze a correr pero luego poco a poco se paso y pude meter las dos horas sin molestias. Pero hoy he notado que cuando fuerzo un poco la pierna derecha, el dolor sale a relucir, y no me gusta nada.
Mañana primer test, saldre a trotar un poco y vere como va la cosa, si veo que no funciono, me parare y vuelta a casa. Encima tengo viaje a Alicante para pasar estas fiestas, asi que ya veremos. Por lo menos si no puedo correr esta semana intentare nadar en el mar, haber si me recupero que dicen que el agua salada viene bien para todo.
Seria un chasco grandisimo que faltando 20 dias tuviera una lesion grave y no pudiera correr el maraton. Son muchos entrenos bajo lluvia, frio y nieve, muchos dias sin ganas de salir y tener que ponerte las mallas y mojarte hasta los calzones. No puede ser y no sera.
Un saludo y buenas vacaciones a todos, volveremos con mas fuerzas.

si lo sé, no salgo de casa.

2009-04-05T23:26:00.004+02:00

Hoy tocaba sufrir y asi ha sido. El primer susto nada mas salir de casa, iba yo con mi ipod seleccionando las canciones, cruzando un semaforo en verde para mi, cuando nada mas pasar y estar en la mediana, pasan a toda velocidad dos ambulancias con las sierenas puestas. Si hubiera tardado medio segundo mas en cruzar ahora mismo no estaria aqui, he visto la luz al final del tunel y no me gusta. Hoy no era mi dia.
Con el susto en el cuerpo empiezo a correr sin mucha motivacion, me toca la tirada larga de 26km y no voy preparado para ello, no llevo ni agua ni nada para comer, y hoy pega el sol bastante fuerte.
Cuando llevo 2 minutos trotando me pega un pinchazo por encima de la rodilla derecha, me paro y ando un poco haber si se pasa, comienzo a correr otra vez y me paro de nuevo a los pocos metros. Parece que la cosa es mas seria de lo que pensaba, es una mezcla entre dolor muscular y el dolor tipico de la rodilla.
Quiero seguir corriendo asi que comienzo a trotar poco a poco, le doy otra oportunidad, pero sabiendo que si a la tercera me sigue doliendo me doy la vuelta y a casa.
Pero no, esta vez parece que no me duele y cada vez voy mejor, decido continuar y seguir el plan que tenia previsto. Me paro en una fuente a los 40 minutos y me hecho un poco de agua en la cabeza, esa sera el unico refresco que tendre en toda la tirada, asi que lo aprovecho bien. Comentaros que antes de eso y en mitad de la dehesa me encuentro en el camino con una serpiente que casi la piso y que esquivo de una forma casi acrobatica.
Cuando llevo una hora y 10 minutos y me acerco al carril bici de la carretera de colmenar, empiezo a pensar que a lo mejor hoy no tenia que haber hecho la tirada larga, porque las piernas las noto pesadas y de cabeza no voy muy alla, aunque continuo con el pensamiento que eso es bueno para preparar el maraton, ya que tendre momentos parecidos al que estaba pasando.
Llego a casa en 2h10mts bastante cansado y con las piernas tocadas, pero por lo menos el dolor de la rodilla ha remitido y me ha dejado terminar el entreno, con eso me conformo. Unos buenos estiramientos y a casa. 2 litros de agua y a comer, me peso y paso los 79kg por los pelos, asi que hay que reponer fuerzas que el entreno de hoy lo merece.
Ayer no actualize el blog pero basicamente el entreno fue calcado al del viernes, asi que no va la cosa mal. Ahora toca descansar un poco, mañana sesion de gym suave y muchos chorros de agua y sauna. Un saludo.
entreno Sabado:
Entreno Domingo
km día: 15 km
tiempo:1h10mts
sensaciones:buenas
peso: 80kg
km total semana:68km
Entreno Domingo
km día: 26 km
tiempo:2h10mts
sensaciones:normal
peso: 79,5kg
km total semana:94km

preparando un entreno largo de verdad

2009-04-03T23:31:00.003+02:00

Otro dia de entreno y ya va quedando menos. Otra salida de 1h15mts por la zona de la dehesa, a rtimo tranquilo al principio y terminando con fuerzas, como debe ser. Unos 15km creo haber hecho, haber si me compro algun relojito con gps y calculo mejor las distancias, jeje¡¡.
He notado las piernas cansadas, hasta pasada la media hora que he comenzado a entrar un poco en calor y parece que se ha pasado el dolor. No se como llevare estos dos entrenos que me quedan, van a ser duros pero es lo que toca, ya habra tiempo de descansar.
Tengo en mente meter un entreno fuerte para la semana que viene, la ruta de soto viñuelas que son unos 40-45km. No los hare todos corriendo, pero si quiero meter por lo menos 30km de un tiron, y luego lo demas pues tranquilamente andando a buen ritmo. Quiero probar como responde mi cuerpo a estar corriendo tres horas sin parar, no quiero llegar al maraton con esa incognita, porque el entreno mas largo hasta la fecha es de 2h15 y creo que se queda corto. Ya veremos haber como sale la cosa. Un saludo y buen finde a todos.
km día: 15 km
tiempo:1h15mts
sensaciones:buenas
peso: 80,5kg
km total semana:53km

dia de gym

2009-04-02T23:32:00.003+02:00

Hoy sesion de gym y algo de piscina. Sigo sin saber nadar, pero por lo menos aguanto algunos largos. Despues he metido una sesion de sauna y unos chorros de agua para relajar las piernas. Mañana comenzamos de nuevo con los entrenos, no se muy que hacer porque si hago series voy a llegar muy cansado para el fin de semana, asi que no se, mañana vere.
Esta semana me ha sido facil mantener el peso, incluso he bajado un poquito y eso que cada vez como mas, ahora me llevo hasta un sanwidch para merendar, aparte de los trozos de chocolate que pico de vez en cuando.
Un saludo a todos y mañana mas.

queda poco tiempo

2009-04-01T23:33:00.005+02:00

Hoy tengo poco que contar ya que el entreno de hoy ha sido calcado al de ayer. 16km de recorrido en 1h15mts, aproximadamente.
Hoy estaba mas cansado que ayer y notaba las piernas tocadas, asi que no me ha tocado otra que bajar el ritmo y pasar el entreno como buenamente he podido.
Mañana si que descansare de correr y hare una sesion de gym y algo de piscina, para empezar el viernes una buena triada de entrenos hasta el domingo.
Parece que fue ayer cuando empece con esta pequeña locura y ya estamos a menos de un mes para que esto termine de una forma u otra.
Tres semanitas y a descansar hasta el dia de al gran cita, no queda nada¡¡¡.
Ya han salido las clasificaciones del duathlon y para mi sorpresa he quedado en el puesto 30 de la general y el 19 de mis categoria, de 115 que nos apuntamos y para estar tan mal con la bici, puedo estar contento con el resultado. Un saludo a todos.
km día: 16 km
tiempo:1h17mts
sensaciones:buenas
peso: 80,3kg
km total semana:38km

por fin un entreno normalito

2009-03-31T23:44:00.004+02:00

Por fin tocaba una tirada algo mas normal de lo habitual. Mi ruta ya clasica por la zona de la dehesa y el factory de sanse, en total unos 16 km que he terminado en 1h17mts aproximadamente.
He notado la falta de entrenos largos y al final las piernas iban bastante cargadas, pero bueno, he terminado que es lo que importa.
Tambien he bajado un poco el peso de esta semana y estoy de nuevo en 81kg, aunque ahora con la semana santa seguramente vuelva a subir un poco, aunque espero controlarme ya que cada vez queda menos y no hay que perder todo lo ganado durante estos meses de atras, que no han sido nada faciles.
Haber si miro por ahi la clasificacion del duathlon, por lo menos para saber como termine al final, aunque pienso que para ser el primero no estuvo mal, aunque pienso que ganaria bastante con la bici de carretera, en la que la tecnica es menos importante que en la mtb.
De momento poco mas, mañana metere mas kilometros y dejare las cuestas y las series para mas adelante. Un saludo a todos.
km día: 16 km
tiempo:1h17mts
sensaciones:buenas
peso: 81kg
km total semana:22km

recuperando

2009-03-30T23:19:00.002+02:00

Hoy ha sido un dia tranquilo. No sabia muy lo que hacer, pero me sentia algo cansado y ademas tenia poco tiempo esta mañana para entrenar, asi que he marchado para el gym y he metido un sesion corta de media hora mas o menos, con un poco de pesas para fortalecer el tren superior. Luego he salido a correr durante otros 40 minutos aproximadamente, mas que nada para no perder la costumbre pero casi ni me ha dado tiempo a sudar.
Mañana tambien tendre complicado el entreno debido a unos asuntillos que tengo pendientes. Intentare por lo menos sacar una hora y meter unos 12 km, que si no, la semana se pasa y luego es dificil recuperar los kilometros perdidos.
Estas tres semanas se que tengo que esforzarme y meter los mas kilometros que pueda, ya tocara descansar mas adelante.
Suerte a todos los participantes del maraton de sables, que si va todo bien ya estaran dando caña por los desiertos africanos. Un saludo a todos y animo.

cronica duathlon villaviciosa de odon

2009-03-29T10:03:00.004+02:00

Ya estamos de vuelta de nuestro primer duathlon, y aquí van mis impresiones sobre el mismo.
Llegue a la universidad pasadas las 15:30 horas, así que con algo de prisa me acerque al lugar donde daban los dorsales y una vez recogidos, me marche de nuevo al coche para preparar la bici y demás historias.
La primera impresión que tuve es que había gente de bastante nivel, sobre todo por las "peazos" bicicletas que se veían por allí. Yo con mi bici del decathlon parecía un aficionado y así era.
Después de tener todo listo deje la bici en la zona de boxes y me puse a calentar unos minutillos por la pista de atletismo. No tenia buenas sensaciones en las piernas, no estaba fresco, y creo que era por la hora a la que se corría que no es nada habitual para mi. Aparte tenia bastante respeto por la carrera porque no sabia si iba a aguantar o no.
Decir que la organizacion de la prueba fue un desastre, por lo menos para mi y otros corredores que luego hablaron conmigo. No había información sobre por donde había que salir al circuito, solo un plano que si no conocías la zona tampoco te ayudaba demasiado. También note que faltaba gente en la organización, había pocos voluntarios que pudieran ayudarte en algo.
Mas tarde durante la carrera también se noto esa falta de voluntarios y mas o menos tenias que ir improvisando y siguiendo la estela de otros corredores para no perderte por mitad del campo.
Otra cosa que no me gusto y que al ser mi primer duathlon no se si sera normal, es que no hubo ningún punto de avituallamiento, nada de nada. Quieras que no se agradece una botellita de agua fresquita cuando llevas mas de una hora dándole caña, pero en fin, así fueron las cosas.
Respecto a la carrera en si, sabia que tenia que salir a darlo todo en los 5 primero kilómetros de carrera a pie, y luego aguantar el chaparron en la bici lo mejor que pudiera. Y así fue, salí a tope y llegue entre los 20 primeros a la primera transición, pero eso fue todo.
En cuanto llegaron las primeras rampas con la bici, empecé a sentir que las piernas no me iban nada y que iba a ser un suplicio aguantar los 20km que todavía me quedaban y encima empezaba a llover con rachas fuertes de viento. Así que nada, me lo tome con calma y poco a poco me fueron pasando mas y mas corredores, y no podía ni pegarme a ellos durante un segundo. Aparte que yo tampoco quería arriesgar por si me pegaba un castañazo y me lesionaba, porque veía a la gente que bajaba a tumba abierta con demasido riesgo. La primera vuelta de 10km se me hizo eterna, pensé que no llegaba al final.
Poco a poco fui cogiendo mi ritmo y sin ninguna otra pretension que terminar la carrera, fui terminando la segunda vuelta. Aquí me encontré con un corredor que se había pegado un leñazo de ordago, en una bajada pronunciada que luego tenia un baden de tres pares de narices. Eso es lo que yo no quería y viendo como estaba el tema decidí arriesgar menos todavía.
Por fin llegue de nuevo a la zona de boxes y deje la bici y me puse a correr lo mejor que pude, la verdad es que no note mucho el cambio y aunque me dolían las piernas pude comenzar a correr mas o menos bien.
Pero ya estaba agotado y sin fuerzas para nada, aun así pude adelantar a unos cuantos corredores que estaban peor que yo, pudiendo llegar a meta en un tiempo de 1h25mts aproximadamente.
A la llegada a meta tuve la sensacion de no estar tan agotado físicamente como pensaba, y si la carrera a pie hubiera durado mas kilometros seguramente habría adelantado a mas gente, pero lo de la bici me dejo hundido. Me he dado cuenta que me falta mucha fuerza en las piernas y mucha técnica en las bajadas para poder competir con algo de garantias en este tipo de pruebas.
Pero bueno, no esta mal para ser el primero, el puesto no se cual hice y es lo de menos, pero por lo menos adelante a gente que parecía que venían de algún club, o sea que tan mal tampoco lo hice.
Aquí termina mi odisea con el duathlon, que no se si repetiré algún día, de momento de aquí al mapoma no creo que me meta en mas jaleos de estos, ahora toca descansar y comenzar de nuevo con los entrenos, que ya solo quedan cuatro semanas para nuestro gran objetivo.
Un saludo a todos

llega el duathlon

2009-03-27T23:10:00.002+01:00

Vamos terminando esta semana que ha sido un poco rara respecto a los entrenos. Me he salido un poco del guion marcado y he decidido sacar la bici para cambiar un poco el chip y dejar a un lado correr todos los dias. Siempre viene bien darle un respiro al cuerpo y a la mente. Ademas tampoco me viene mal meter algo de bici y natacion para fortalecer otros musculos que con la carrera se quedan mas atrasados respecto a las piernas.
Hoy no queria machacar mucho, asi que he salido con la bici y he metido unos 20km por zona de montaña, a ritmo tranquilo y probando sobre todo el tema de la cadencia. Veo que marcho mejor con una cadencia mayor, asi que mañana saldre con algun piñon de mas, por lo menos para no quedarme en el intento y llegar a meta como sea.
Tampoco tengo una estrategia definida porque ni conozco el terreno ni se como van a reaccionar las piernas, pero seguramente salga fuerte los 5 kilometros de carrera, luego aguantar en la bici lo mejor que se pueda y terminar corriendo echando todo lo que quede en el cuerpo, que sera nada.
Mañana por la mañana pondre a punto la bici para no olvidarme nada, comere pronto y metere hidratos para aguantar la tarde. Ya os contare que tal me fue con esta "aventura" en la que no se como me he metido. Un saludo y buen findesemana.

hoy tirada media

2009-03-26T22:52:00.003+01:00

Hoy ha tocado una tiradita media de unos 15km por la zona de la dehesa. Ya tocaba hacer una tirada en condiciones porque esta semana ha sido bastante rara respecto a entrenos. Me ha descolocado un poco el tema del duathlon del Sabado. Despues me he marchado al gym y me he metido a la piscina para hacer unos 500mts y luego un poco de sauna. Sigo nadando como un pato.
Mañana saldre de nuevo con la bicicleta y hare de nuevo alguna prueba para el duathlon, pero bastante flojo para llegar con alguna fuerza a la carrera.
Ya estoy notando las piernas algo tocadas porque esta semana no he metido muchos kilometros, pero los que he hecho han sido bastante durillos, sobre todo por el tema de la bici.
Un saludo a todos.

que duro es el duathlon¡¡

2009-03-25T22:59:00.002+01:00

Hoy he comenzado con mis entrenos para preparar un poco el duathlon del sabado. He salido con la mtb y me he llevado el candao, asi cuando paraba la dejaba en un arbol con el candao y me ponia a correr, o eso intentaba porque la primera vez que lo hice casi no podia ni andar. Tenia las piernas que parecian que no eran mias, no tenia tacto con ellas y corria casi sin tener control sobre ellas. Luego poco a poco fui sintiendolas algo mas y a la tercera vez que lo hice, si que pude correr algo mejor.
Hoy me he dado cuenta lo dificil que va a ser el duathlon del sabado, espero no quemarme mucho y saldre de menos a mas, para por lo menos terminar la carrera, con eso me conformo.
Mañana saldre a correr para meter algo de kilometros, ya que estoy viendo que esta semana va a ser floja respecto al kilometraje. Entre el dia que fui al gym, el entreno con el ecosport y el entreno de hoy, esta semana no he salido a correr todavia un dia en condiciones, asi que mañana tocara sesion de 15km para que el cuerpo no pierda la forma. Un saludo

preparando el duathlon

2009-03-24T22:51:00.002+01:00

Por fin he podido hacer una sesión de gym, o algo parecido porque al final he hecho solo unos 35 minutos de pesas, para luego irme a la piscina y meter unos 700 mts de crol, y para terminar una sauna de 15 minutos.
Mañana comenzare a probar eso del duathlon, tengo que sacar la bici y hacer "transiciones", porque si no el sábado voy a petar a las primeras de cambio. A lo mejor es un poco locura meterme un duathlon sin apenas preparacion y sin la ropa y accesorios correspondientes, pero siempre tiene que haber una primera vez. Encima la carrera empieza a la 16:00h asi que esperemos que por lo menos haga buen tiempo y no nos pegue mucho el sol.
Tengo que mirar haber con que pantalon voy a correr porque no tengo ninguno especifico de duathlon, me acercare a decathlon para ver si hay algo que merece la pena, sino me apañare con unas bermudas que tengo con un forro acolchado y que uso para salir en bici, otra cosa es correr con ellos.
Un saludo a todos.

probando cosas nuevas

2009-03-23T23:13:00.002+01:00

Al final ha habido cambio de planes. Hoy tenia pensado descansar y salir al gym para relajar un poco la musculatura, pero como suele pasar las cosas no salen como estaban previstas. Llevo tiempo dándole vueltas a la idea de apuntarme a algún club de duathlon o algo parecido, y hace unos días un compañero de curro que vive también en alcobendas me dijo que el estaba apuntado al club ecosport, que lleva varios años funcionando aquí en alcobendas.
Así que hoy como tenían entreno, he querido ver un poco como funcionaban y hablar con el responsable del club (angel), para saber si merece la pena o no apuntarse a dicho club.
Hoy tocaba carrera y hemos hecho un circuito de 1 hora mas o menos por la zona de la dehesa, haciendo un circuito tipo oregon pero con mas ejercicios. Ha estado bien y aunque no estaba para muchos trotes he podido aguantar la hora de entreno.
Además seguramente corra el sábado mi primer duathlon, aunque no se todavía como ira la cosa porque hace mucho que no cojo la bici, así que ya veremos.
Mañana si que haré algo de gym y piscina, para el miércoles empezar un poco con la bici para preparar algo el duathlon del sábado. Un saludo.

fin de la semana

2009-03-22T21:24:00.005+01:00

Hoy estaba sin pilas. Cuando llegue de la salida en bici del sábado no pensaba que me iba a pasar tanta factura. He notado mucho la falta de actividad sobre la bicicleta y hoy me dolía todo el cuerpo, las piernas cargadas, la espalda tocada y pocas ganas de hacer nada. Si a esto sumamos que anoche estuve de cena con mi cuñado, donde cayeron dos gin tonic, pues esta mañana haber quien tenia huevos de salir a correr.
Pero no tenia otra opción, tenia que salir a correr por narices, y dicho y hecho, he salido y he podido hacer unos 10km en 50 minutos, encontrándome superpesado y con pocas ganas. Al final he terminado con un poco de técnica de carrera que no tenia el cuerpo para sufrir mucho.
Y por fin termina la semana de entrenos, con seis días seguidos y bastante durillos. Mañana iré al gym para meter algo de pesas y luego al spa para relajar piernas. El martes comenzare de nuevo a darle caña, sin saber todavía si correré alguna carrera el fin de semana. Mañana lo decido. Un saludo a todos.
km día: 10 km
tiempo:50mts
sensaciones:regular
peso: 82,5kgkm
total semana:60km + 45km bicicleta

primer dia con la "cabra"

2009-03-21T17:31:00.003+01:00

Ya estoy de vuelta del entreno de hoy. Al final he decidido coger la bicicleta y hacer la ruta del soto viñuelas. Es mi primera salida con la bici desde que empeze con la preparacion del mapoma y la verdad es que me he notado muy bien, mas suelto que el verano pasado. Se notan los kilometros que llevo en las piernas.
Pues nada, unos 45km por monte para dar la vuelta a la dehesa boyal y llegar a tres cantos. La ruta tiene una dificultad media pero hay unas cuestas bastante duras, aunque sea hace llevadera porque luego tambien hay zonas de descanso y bajadas. Un buen dia para coger la bici, sol y algo de aire fresquito, aparte de ver a bastante gente con las bicis y corriendo por ahi, que tambien se agradece.
He tardado cerca de 2 horas, pero no me he guiado por el reloj, solo he memorizado algunos puntos del recorrido para cuando me toque hacerlo a pata, que eso si va a ser duro de verdad.
Seguramente deje esta "supertirada" para la segunda semana de Abril, a dos semanas vistas del maraton y como ultimo gran entreno antes del mismo. Luego tocara descansar para que el cuerpo asimile todos los kilometros que le he metido desde el mes de Octubre, que son unos pocos, ya los contare.
Bueno pues poco mas, un saludo y disfrutar del sabado. Mañana mas entreno, jeje¡¡¡
No es mia, pero seguro que te quedas con la peña si la sacas a pasear, menuda burra¡¡

terminando la semana ¿ o no?

2009-03-20T22:57:00.003+01:00

Cuarto dia de entreno consecutivo y quedan dos mas todavia para tomarme un dia de descanso. Asi tengo el cuerpo, que cada vez me cuesta mas coger ritmo, pero bueno, me imagino que asi me ire haciendo algo mas fuerte para afrontar con garantias el maraton.
Hoy he salido por la dehesa y metido una sesion de unos 12km en 57 minutos mas o menos. Ritmo tranquilo y con buenas sensaciones, intentando correr con algo de tecnica que cuesta un huevo.
He terminado con una sesion de sauna que me ha dejado hecho polvo, la sauna me deja seco por dentro y por fuera.
He llegado a casa y me he metido mi batido de papilla de niños y luego me he trincao como dos litros de agua, estaba seco.
Mañana no tengo muy claro lo que hacer, no se si meter la tirada larga de 26 km o salir con la bici y hacer la ruta del soto viñuelas de unos 40km, y asi medir mas o menos los kilometros de la "supertirada" que quiero hacer antes del maraton. Ya veremos como me levanto mañana y las ganas que tengo de sufrir. Luego por la noche algo de relax que ya va siendo hora, toca cenar con mi cuñao que me tiene preparado un "gvine" que creo que viene muy bien para hidratar las celulas.
Un saludo y buen fin de semana.
km día: 12 km
tiempo:57mts
sensaciones:buenas
peso: 81kgkm
total semana:50km

hoy tambien entreno

2009-03-19T22:39:00.003+01:00

Hoy día de fiesta y tirada media de unos 16 km aproximadamente, en un tiempo de 1h17 mts.
Al principio he notado las piernas bastante tocadas debido al entreno de ayer por la tarde. No estoy acostumbrado a meter dos entrenos tan seguidos. Poco a poco he ido mejorando y a la media hora he comenzado a correr a un ritmo mas o menos fresco, pudiendo aguantar hasta el final.
Ahora quedan otros tres entrenos mas para terminar la semana, que se esta haciendo algo durilla, debido a la aceleración del ritmo de carrera.
Después del entrenamiento a tocado barbacoa, así que mañana seguro que me levanto con un kilo de mas, pero bueno, lo intentare quemar como pueda.
La semana que viene intentare correr alguna carrera de 10km, y me estoy pensando en si debo o no correr otra media antes del maraton, o si mejor meto un entreno de 30-35km un par de semanas antes de la carrera. Haber si alguien me dice lo mejor que puedo hacer. Un saludo a todos.
km día: 16 km
tiempo:1h17mts
sensaciones:buenas
peso: 81kgkm
total semana:38km

confirmada inscripcion mapoma 2009

2009-03-19T00:02:00.003+01:00

Otro dia mas de entreno. Hoy ha tocado unos cambios de ritmo, ya que no sabia muy bien que hacer y tampoco tenia ganas de meter muchos kilometros, he decidido hacer unos 50 minutos cambiando de ritmo mas o menos cada 2 0 3 minutos. La verdad es que al final terminas un poco quemado, pero como dije hace unos dias, quiero meter estas dos semanas mas entrenos con ritmo y bajar un poco los kilometros.
Mañana si tocara una tirada algo mas larga, sobre los 15km a ritmo mas tranquilo. Hay que aprovechar el dia de fiesta para meter kilometros, que luego toca barbacoa y hay que quemar las grasas, jeje¡¡.
Bueno pues poco mas en el dia de hoy, ah¡¡ se me olvidaba, ya tengo confirmada la inscripcion para el mapoma, Gracias Javier (Alcampo), Angel y yo de lo agradecemos. Un saludo.
km día: 10 km
tiempo:50mts
sensaciones:buenas
peso: 81kgkm
total semana:22km

buenas sensaciones

2009-03-17T23:01:00.003+01:00

Comienzo de la semana de entrenos. Hoy no sabia muy bien por donde empezar, asi que me he ido al gym y me he metido unos 50 minutos de sesion, haciendo un poco de todo. Luego he salido a correr por la dehesa, haciendo cerca de la hora y los kilometros no los tengo muy medidos, pero mas o menos unos 12km aproximadamente. Otro entreno con buenas sensaciones y sin signos de fatiga, aunque si he notado que tengo cargado la tibia de la pierna izquierda. De nuevo me viene este dolor que casi me dejo fuera de la media de Getafe. Ya me estoy dando con voltaren haber si para mañana no me da guerra y puedo realizar mi entreno.
Parece que los entrenos van saliendo bien y que estoy recuperando un poco la forma, yo creo que tambien es debido a que estoy comiendo algo mejor, metiendo mas proteinas e hidratos, aunque no subo mucho de peso.
Haber que tal se da la semana, quiero meter mas series y mas ritmos fuertes y bajar algo los kilometros totales, haber si pillo algo de chispa que me va haciendo falta para bajar algo mis modestas marcas.
Un saludo.
km día: 12 km
tiempo:1h
sensaciones:buenas
peso: 81kgkm
total semana:12km

hoy no toca

2009-03-16T22:55:00.002+01:00

Coma ya dije ayer, hoy me lo he tomado con calma y he descansado. He ido al gym y me he metido en la piscina unos 25 minutos, intento mejorar mi tecnica de nado que es bastante desastrosa, sobre todo las piernas, no puedo con ella. Despues una sauna de 15 minutos, ducha y para casa. Mañana comenzare la semana de entrenos, todavia no tengo perfilado lo que voy hacer, pero sera parecida a las semanas anteriores ya que no tengo pensado correr ninguna carrera este fin de semana, asi que sigo con mi preparacion para el maraton. La semana siguiente si que tengo pensado correr alguna carrera de 10km, pero no tengo nada decicido.
Saludos.

2x1

2009-03-15T21:25:00.003+01:00

Bueno, ayer se me paso actualizar el blog, asi que hoy toca un dos por uno. El sabado sali de nuevo para realizar la tirada de 16km que tenia prevista, el recorrido fue el mismo que el del dia anterior, pero lo hice en 4 minutos menos. Muy buenas sensaciones y una recuperacion plena despues del dia del viernes, asi que nada, dos entrenos seguidos muy buenos para lo que estaba acostumbrado.
Hoy por lo tanto, salia con buenas sensaciones para hacer la tirada larga de la semana, 26km por la zona de la dehesa. He salido con la mochila para llevar algo de agua y una barrita, ya que el dia era bastante caluroso y no hay ninguna fuente donde pueda refrescarme.
Justo al salir de casa me he topado con el duathlon de alcobendas, que se celebra al lado de casa, me gustaria haberlo hecho pero no estoy federado, otra vez sera.
La tirada ha empezado muy bien, con un ritmo vivo y buenas piernas. A mitad de camino me ha costado un poco mas y he tenido que beber un poco y meterme media barrita, para llegar con algo de fuerzas al carril bici de la carretera de colmenar. Desde ahi hasta alcobendas he mantenido un ritmo medio pero sin alegria. He terminado en 2 horas mas o menos, lo que me hace pensar que no ha estado tan mal, ya que esta ruta la suelo hacer en 2h10 minutos.
He terminado con mis tres dias de entreno un poco duros, con un total de cerca de 60 kilometros, y lo mejor de todo son las buenas sensaciones que he tenido durante estos tres dias.
Ahora toca descansar un poco, para comenzar de nuevo el martes a darle caña al asunto.
Un saludo y nos vemos.
entreno sabado
km día: 16 km
tiempo:1h18mts
sensaciones:buenas
peso: 81kgkm
total semana:67km
entreno domingo
km día: 26 km
tiempo:2h
sensaciones:buenas
peso: 81,5kgkm
total semana:93km

por fin un buen dia

2009-03-13T20:31:00.003+01:00

Primer dia de entrenamiento de la "triada" que tengo prevista hasta el domingo. Hoy ha salido un buen entreno, con buenas sensaciones y reservando fuerzas para lo que queda. Hacia mucho que no me salia un entreno con tan buenas sensaciones como el dia, ya que ultimamente me costaba casi media hora coger un poco el ritmo, y con sensanciones regulares como con media pajara. Hoy no, desde el principio me he sentido suelto y con buenas piernas, asi que nada, esperemos que mañana y pasado siga la racha. Al final he metido unos 16km en 1h24mts mas o menos, sin forzar y como dije antes pudiendo ir algo mas rapido.
Me sigo tomando nada mas terminar el entreno la mezcla que comente ayer, un cacito de proteinas y par de cacitos de papilla de cereales, todo esto mezclado con leche desnatada y agua. Esta buenisimo y pienso que viene muy bien para meter hidratos y proteinas despues del entreno, y he leido por ahi que los ciclistas suelen tomar tambien una especie de papilla despues de las carreras, asi que nada, seguiremos probando.
Saludos y buen fin de semana.
km día: 16 km
tiempo:1h23mts
sensaciones:buenas
peso: 81kgkm
total semana:51km

cargando las pilas

2009-03-12T23:30:00.005+01:00

Hoy si que me ha tocado descansar, por lo menos de correr. He marchado al gym para hacer algo de pesas, cada vez menos, y despues algo de natacion, tambien poca cosa pero lo justo para estirar un poco. He terminado con una sauna que me ha sentado muy bien. Asi que poca cosa, jornada de tranquilidad para afrontar los tres dias que quedan de semana, que quiero que sean durillos. El viernes metere 15km, el sabado otros 15km y el domingo una tirada larga de 26km. Asi que toca descansar para aguantar este pequeño tiron que me espera hasta terminar la semana.
Las molestias del gemelo han desaparecido de momento, me hacia falta algo de reposo.
Sigo comiendo como una lima, ahora he descubierto que si en el batido de proteinas meto tambien cereales de estos de las papillas de los bebes, mejora el sabor y aparte meto hidratos que tambien hacen falta. Saludos.
km día: 0 km
tiempo:
sensaciones:
peso: 81kgkm
total semana:35km

cambio de planes

2009-03-11T23:04:00.004+01:00

Al final hubo cambio de planes y tuve que salir a correr tambien en el dia de hoy. Me he encontrado mejor que ayer, sin sintomas de cansancio, solo los habituales despues de hacer un esfuerzo. No sabia muy bien que hacer y he decidido meter unas cuestas para no quemarme mucho. 10 cuestas de unos 200mts con un desnivel medio, luego 5 rectas de unos 150 metros y mas tarde una media hora para llegar a casa. Al final ha salido un buen entreno que no estaba previsto. Mañana si que toca descanso o visita al gym, ya veremos haber que pasa. Saludos.
km día: 8 km
tiempo:1hmtsmts
sensaciones:buenas
peso: 81kg
km total semana:35km

dudando del entreno

2009-03-10T23:02:00.004+01:00

Aquí andamos de nuevo, bueno, mas bien corriendo. Hoy ha tocado una tirada de unos 16km por la dehesa, realizándolo en 1h24mts. En la primera media hora he tenido unas sensaciones malismas, como una especie de pájara, con las piernas tocadas y la cabeza peor, pensando en chocolate y cosas de esas, algo raro la verdad. He aguantado y partir de los 40 minutos me he empezado a sentir bien y como siempre que me pasan estas cosas termino a tope y con buenas sensaciones. No se si la causa sera el sobreentrenamiento o que el calor ha llegado de golpe o también que sigo bajando kilos, poco a poco.
No lo se, pero de momento mañana no creo que salga, me iré al gym y después sauna, haber como se da la cosa, además llevo unos días tomando un batido de proteínas haber si va a ser que estoy un poco bajo en ese aspecto.
La verdad es que eso de no tener un entrenador que te controle un poco, se nota, porque me da a mi que a veces hacemos unas barbaridades de la leche, como eso de no parar de correr durante 9 o 10 días seguidos.
Bueno, haber como va la semana y como estoy de sensaciones, pero creo que un poco de descanso no me ira mal. Saludos.
km día: 16 km
tiempo:1h24mtsmts
sensaciones:regular
peso: 81kg
km total semana:27km

de lunes

2009-03-09T23:30:00.004+01:00

De nuevo en camino. Se ha notado el dia de descanso total de ayer y el gemelo tocado ya estaba bastante recuperado. Aunque por tranquilidad no queria meter muchos kilometros para no jorobarme otra vez , asi que hoy ha tocado unos 11kilometros a ritmo tranquilo por la zona de la dehesa, sin forzar casi nada, solo dejandome llevar y coger algo de forma para ir metiendo poco a poco mas caña.
Sigo buscando un pulsometro para controlar mejor mis ritmos pero no encuentro ninguno que cumpla mis expectativas, me gusta mucho el forerunner 405 pero se sale del presupuesto, asi que de momento me guio por mis sensaciones y no me va mal.
La semana pasada me quede al final con 69 kilometros, un buen numero pero bajo para mis objetivos, asi que esta semana si todo va bien, quiero meter por lo menos 90-100km, ya veremos.
km día: 11 km
tiempo:54mts
sensaciones:normal
peso: 81kg
km total semana:11km

2009-03-08T17:44:00.001+01:00

Al final he decidido no salir a correr hoy, ya que tengo molestias en el gemelo y no quiero arriesgar lo mas minino. Mañana empezaremos de nuevo si las molestias desaparecen, que parece que si. Saludos y a descansar.

con algun dolor que otro

2009-03-07T23:13:00.004+01:00

Hoy ha tocado una tirada media de unos 15km, en 1h24mts mas o menos. Siento las piernas algo tocadas, se nota que todavia no estoy bien recuperado de la media del domingo, creo que tenia que haber descansado por lo menos 2 dias y no como hize, que el lunes ya estaba en el gym y el martes corriendo.
Cuando llevaba 1h05mts he notado como el gemelo izquierdo empezaba a darme guerra, no era tiron pero si un dolor constante como si estuviera muy cargado, por lo que he bajado el ritmo y he decidido acortar el ultimo tramo para llegar antes a casa y poder estirar bien. Me he puesto una venda compresiva y un poco de voltaren para ver como evoluciona. Estoy pensando en no hacer la tirada larga que me toca mañana de 25 kilometros, haber como me levanto y las sensaciones que tengo. Tambien he notado el dia de las series, la verdad es que esta semana ha sido algo dura y se esta notando. No quiero ahora tener que parar debido a una lesion con lo poco que queda para el maraton seria una locura, asi que si veo que no estoy bien, descansare y ya le dare caña mas adelante.
Poco mas que contar, saludos y disfrutar lo poco que queda del finde.
km día: 15 km
tiempo:1h24mts
sensaciones:normal
peso: 81kg
km total semana:69km

mas y mas kilometros

2009-03-06T22:26:00.003+01:00

Hoy me he levantado con las piernas algo tocadas por las series de ayer, la verdad es que se me hicieron algo duras sobre todo las ultimas.
Me he marchado al gym con pocas ganas, pensando que poco a poco se iría pasando el cansancio y volverían las ganas de salir a correr. Después de 40 minutos de hacer algo de pesas, la verdad es que no me he esforzado mucho, he salido a correr lo que tenia previsto en el plan de este mes, 12 kilómetros a ritmo de suave de recuperación. Y así ha sido, 12km en 57 minutos por la zona de la dehesa y cerca del gym, a buen ritmo al final y sin molestias en las piernas, así que bueno, para ser el día después de las series no esta mal.
Mañana me tocan 15km y pasado 25km, así que me voy a descansar que me queda tralla todavía. Saludos y buen fin de semana.
km día: 12 km
tiempo:57mts
sensaciones:normal
peso: 81kg
km total semana:54km

Dia duro de series

2009-03-05T22:51:00.004+01:00

Aparte de ser duro de por si el dia que me toca series, hoy se ha complicado un poquito mas debido a las rachas de viento y agua que hacia que correr fuera aun mas jodido.
He bajado a la pista calentando como siempre, 2,5km de trote hasta llegar, y luego al lio, 10x1000mts a un ritmo de 3,50, que he podido mantener en todas las series. No me he encontrado muy fino, tenia sensacion de cansancio y ademas el tiempo no acompañaba, pero bueno, hemos terminado el entreno que es lo que importa. Luego otros 2,5km de subida a casa, que se han hecho duros los jodios porque es todo cuesta arriba. Sensaciones no muy buenas, no estaba fino, pensaba que las series de 1000 me costarian menos, pero no ha sido asi.
Continuamos con la semana dura de trabajo, muchos kilometros que nos quedan todavia por recorrer este mes, que es el peor que me queda, luego abril me lo tomare mas tranquilo. Saludos.
km día: 15 km
tiempo:1h10mts
sensaciones:normal
peso: 80,7kg
km total semana:42km

dia duro con recompensa

2009-03-04T22:55:00.004+01:00

Hoy tocaba salir aunque no apeteciera mucho, el tiempo ha vuelto a empeorar y vuelve el frió la lluvia y el viento. Pero bueno, no pasa nada, hemos estado en condiciones mucho peores, así que nada, zapatillas y buenas mallas y a salir a sudar un poco.
Hoy me tocaba una tirada media de 15km mas o menos, y me he marchado a la dehesa para correr sobre tierra que ya tenia ganas. El tiempo ha sido de 1h22mts y la verdad es que me ha costado bastante coger un ritmo media, entre la lluvia, el aire y que no estaba muy motivado, he pasado unos minutillos un poco duros, pero no hay nada mejor como conocerse un poco y saber que eso pasa y que luego poco a poco te vas encontrando mejor. Y así ha sido, después del bache he cogido ritmo y hasta el final, un buen entreno en general, luego estiramientos y a comer, que tenia un hambre que me comía a un gitano.
Desde que corrí la media del domingo he perdido algo de peso, además ultimamente como muchas mas verdura y he dejado de lado la carne. Hoy me he tomado un batido de proteínas que tenia en la despensa de cuando hacia mas gym, haber si con eso consigo no perder mucho músculo.
Bueno, mañana de nuevo toca salir, ya os contare, saludos.
km día: 15 km
tiempo:1h22mts
sensaciones:normal
peso: 80,7kg
km total semana:27km

comenzado a rodar de nuevo

2009-03-03T22:52:00.003+01:00

Ya estamos corriendo de nuevo. Despues del descanso activo de ayer, hoy he salido a trotar durante una hora mas o menos, haciendo unos 12 kilometros. He notado las piernas algo cansadas pero han reaccionado bien a la paliza del domingo. Todavia no me creo que haya bajado de 1h30mts en media maraton, siendo esta la tercera que corro en mi vida y habiendo comenzado a entrenar algo mas en serio en el mes de Octubre. Esta visto que la constancia tiene su premio, no lo olvideis.
Mañana de nuevo una tirada un poco mas larga para ir comenzando a meter mas caña a la semana. Ya no volvere a correr ninguna carrera hasta seguramente el dia 22 de Marzo, que tengo en mente correr una carrera en la sierra de Madrid. Luego a primeros de Abril otra media si se tercia y poco mas, a esperar al mapoma 2009, mi primer gran reto de la temporada, o de mi vida. Saludos.
km día: 12 km
tiempo:1h02mts
sensaciones:normal
peso: 81,1kg
km total semana:12km

asimilando el cansancio

2009-03-02T23:53:00.003+01:00

Hoy poco que contar. Jornada de recuperacion despues del dia de ayer. Acabo de ver las clasificaciones y mi puesto ha sido el 111 de 1200 participantes y el 63 de mi categoria. Para ser un paquete no esta mal, no?. Bueno, pues hoy ha tocado algo de gym y despues sauna y chorros de agua para las piernas, que estan algo tocadas ya que no estan acostumbradas a los ritmos de ayer que fueron de 4,11mts/km, mucho para mi body.
Mañana comenzara de nuevo a correr y afrontar una semana que quiero que sea de carga, no excesiva pero con kilometros, al menos tengo que hacer 80km y la semana que viene llegar a los 90-100km, pero bueno, ya veremos como va la cosa. Un saludo a todos.

no me lo creo ni yo

2009-03-01T21:33:00.004+01:00

Todavía cansado de la paliza de hoy, voy a contar un poco como ha sido el día de la media maraton de collado villalba, la tragamillas.
He llegado a Collado sobre las 8:45 horas y he podido aparcar a escasos metros de la meta y cerca de donde daban los chips. Después de cogerlo, vuelta al coche para preparar un poco la carrera, dorsal, ipod y demás historias.
Mas tarde un calentamiento por la zona, estiramientos y poco mas, observando que había un ambiento muy majo y esperando que el tiempo aguantara y no lloviera.
A las 10h se ha dado la salida, y he tardado unos 1o sg en salir, porque de nuevo no me he querido meter arriba del todo.
Los primeros kilómetros como siempre, he tenido que adelantar a bastantes corredores hasta que me he situado en una zona donde mas o menos iba cómodo. El tiempo lo iba mirando de vez en cuando y marchaba a 4.30 mas o menos, un ritmo alto para lo que estoy acostumbrado. Hoy al ir solo, he corrido con el ipod y he decidido en salir algo mas fuerte que en las anteriores carreras, sin temor a que pudiera pinchar mas adelante. Iba bien, con fuerzas, buena zancada y buena espiración, adelantado a gente, poco a poco pero sin pausa.
El kilómetro 10 lo paso a 42.30 mas o menos, con buenas sensaciones y empezando a pensar que hoy podía ser un buen día y mejorar mi marca, aunque con miedo de que se me hiciera demasiado largo el recorrido.
Lo bueno es que cuando estabas un poco petado, la gente animaba y te echabas palante, aunque no tuvieras muchas fuerzas. Además el recorrido era un continuo subir y bajar, con lo que siempre estabas mas atento a los cambios de ritmo.
En el avituallamiento del kilometro 12 me he metido un gel que me ha sentado muy bien, aunque el sabor dejaba mucho que desear, no compreis el nutrisport de sabor exotico, esta mucho mejor el de platano.
Al llegar al 15 y viendo mi tiempo, ya sabia que iba a mejorar marca si no me entraba una pájara de miedo, con lo que he ido regulando pero siempre a ritmo fuerte (para mi), llegando a meta en 1h28mts, 8 minutos menos que mi mejor marca en la media de Fuencarral.
Me he quedado un poco alucinado, porque bajar tanto tiempo en 15 días no es muy normal, sabiendo además que esta media no es fácil para hacer marca, pero bueno, de algo habrá servido el entrenamiento que me estoy metiendo al cuerpo.
Destacar la organizacion, todo muy bien indicado, sin problemas para aparcar, la bolsa del corredor muy completa, y hasta me he podido tomar una cervecita al acabar la carrera, que la verdad siente muy bien.
Luego de vuelta a casa he salido 5 minutos a estirar y correr un rato, porque presiento que mañana estaré algo tocado, sobre todo la zona de los gemelos.
Pues nada, que parece que esto marcha, ahora a esperar a la siguiente carrera, que seguramente sera a finales de este mes. No creo que haga mas medias, si acaso la primera semana de Abril, pero ya veremos. Ahora toca entrenar fuerte y meter kilómetros a saco, que el maraton esta cerca. Saludos a todos.

descansando

2009-02-28T19:33:00.002+01:00

Poco que contar. Hoy ha sido dia de piscina y sauna, para relajar las piernas y la mente. Ademas he comido como un animal, asi que no se yo mañana como saldra la carrera, ya veremos. He comprado en la tienda forum unos geles que ya se habian acabado y tambien he pillado una gorra para este verano. Pues nada, a descansar que mañana toca otra media maraton y ya van 3 en mes y medio, que no esta mal para no haber corrido nunca mas de 10 kilometros. Un saludo.

menos es mas

2009-02-27T22:58:00.004+01:00

Hoy ha sido un día tranquilo. He salido a rodar un poco, sobre la 1h05mts, para hacer unos 12-13km a ritmo lento. Después de lo de ayer no quería machacar mucho y he preferido salir y rodar un poco, mañana haré algo de gym y sauna, para llegar con algo de fuerzas a la tragamillas. Ya veremos haber que tal se me da, creo que llego un poco cansado, pero esperemos por lo menos terminar con dignidad.
Estoy subiendo algo de peso, entre que como mas y entreno menos, he cogido un kilo y medio, poca cosa de momento. Saludos y buen fin de semana.
km día: 13 km
tiempo:1h05mts
sensaciones:normal
peso: 82kg
km total semana:36km

sufriendo mucho

2009-02-26T23:52:00.004+01:00

Hoy he corrido un cross que tenia mas o menos 9 kilometros, todo por tierra y sin mucho desnivel. He terminado en 38mts40sg mas o menos, terminando a tope y sufriendo de lo lindo. La verdad es que habia un nivel muy bueno, se veia gente que se dedica a esto casi profesionalmente, y es cuando te das cuenta de lo malo que eres y de lo mucho que te queda para llegar a realizar unas marcas aceptables. El ganador lo ha hecho en menos de 32mts, una maquina el chaval, su marca en 10000mts es de 33mts asi que ya me direis. Pero bueno, me lo he tomado como tenia pensado, como un entrenamiento de series, y asi ha sido. He salido atras y poco a poco he ido cogiendo corredores hasta que me he juntado con dos que iban a mi ritmo y me he quedado con ellos hasta la meta. He sufrido mucho, sobre todo del km7 en adelante. Se nota que no estoy entrenado para esta distancia, soy de ritmo mas lento y mas distancia.
Y ahora me espera la media de collado que por lo que dice el tiempo no va a ser nada agradable. Me parece que el chubasquero que dan en la bolsa del corredor, lo tendran que dar antes de tiempo.
De aqui al Domingo poca cosa, mañana saldre a estirar y hacer unos kilometros y el sabado algo de gym y sauna. Esta semana no ha sido muy bueno en entrenos, lo de competir esta bien pero tambien te trastoca los entrenos. La semana que viene empezare otra vez con los entrenos largos y tranquilos. Saludos.
km día: 11 km
tiempo:40mts
sensaciones:normal
peso: 81,5kg
km total semana:23km

bajando kilometros

2009-02-25T19:34:00.002+01:00

Hoy no tocaba esforzarse, para eso esta el cross de mañana donde me machacare lo mas posible. Son 11km de recorrido por tierra, en un parque de alcorcon, no se mas.
He salido con la intencion de no hacer casi nada, solo rodar un poco y estirar, pero me ha picado el gusanillo y he pasado cerca del velodromo de alcobendas y he decidido hacer un par de miles, haber como iban las piernas. Y la verdad es que han ido bien, el primero en 3:30 y el segundo he hecho 1100mts aprox. en 4:00mts. No he querido forzar mas. Luego he hecho algun ejercicio de tecnica de carrera, un par de rectas y a casa.
Se nota que esta semana estoy bajando kilometros, porque inversamente esta subiendo la bascula. Ademas el otro dia hice una empanada de carne y he perdido un poco la dieta, pero bueno, tampoco es para tanto, ademas el domingo tengo la media de collado, donde perdere bastante.
Si tengo tiempo ire poniendo recetas de cocina para que la gente se ponga y cocine en casa, sobre todo postres y tartas, para los mas golosos. Saludos.

salir sin ganas

2009-02-24T18:11:00.005+01:00

Hoy he salido sin ganas, y eso se nota. Las piernas parece que van pero la cabeza esta en otro sitio. Aparte tengo la sensacion de que me cuesta recuperar cada vez mas, y aunque ayer "descanse", he notado los kilómetros de la semana pasada. Es lo que tiene no tener entrenador personal y guiarse un poco por las sensaciones, a veces la cagas. Pero bueno, no pasa nada, he salido y he metido 12 kilómetros en 55 minutos que para como estaba el día no esta nada mal.
Tampoco quería meter kilómetros porque el Jueves tengo un cross de 11km que quiero correr a tope y el domingo tengo la media de collado villalba, así que tengo la semana completita.
Estoy mirando cosillas por internet para pillarme un pulsometro, me gusta mucho el forerunner 405, y esto a la espera de un par de compradores, haber que tal sale la cosa. Si no, me pillare un pulsometro en el decathlon y no me complico la vida porque tampoco le voy a dar un gran uso.
Bueno, ahora a descansar, mañana haré poca cosa, estiramientos y poco mas, haber si cojo un poco la forma para las carreras que vienen. Saludos.
km día: 12 km
tiempo:55mts
sensaciones:normal
peso: 81kg
km total semana:12km

descanso activo

2009-02-23T17:18:00.002+01:00

Después de las dos ultimas salidas tocaba un poco de descanso. He marchado al gym y tras hacer un poco de espalda y pecho, me he metido en la piscina para hacer unos 500mts. Mas tarde a la sauna y a los chorros de agua. El Jueves corro un cross que organizan en el trabajo, sera por la zona de alcorcon y creo que es de 11 km mas o menos. Me lo voy a tomar como un entrenamiento de series, así que de aquí al Jueves no machacare mucho, un par de salidad de 12km y listo. Además si todavía quedan dorsales me gustaría correr el domingo la tragamillas, otra media para la buchaca, y ya van tres.
Tengo que ir probando ya la ropa que usare en el maraton, aunque todavía no lo tengo decidido. No se si usare camiseta sin mangas, no las he usado nunca y a lo mejor no es buena idea probar ese día. Haber si alguien me aconseja alguna que vaya bien y que transpire mejor. Hay que ir preparando cosillas que dentro de poco nos vemos en la salida del mapoma. Saludos.

hasta el reloj se queda sin pilas

2009-02-22T20:56:00.003+01:00

Parece que hoy no quería seguir, así justo cuando le daba al cronometro, se quedaba en blanco y hasta ahora. Menos mal que llevaba el móvil y tiene la función de cronometro, así por lo menos he controlado el tiempo. Hoy tocaba la tirada larga de la semana y aunque haya tenido un par de llamadas inoportunas me ha salido un buen entreno. He salido mas rápido porque no tenia mucho tiempo ya que luego tenia que ir al curro, así que me he puesto las pilas desde el principio y al final lo he notado. He ido con la mochila, es decir 2-3kg de mas, que quieras que no se notan. Pues eso, que al final he notado el cansancio, además de que ayer también hice una tirada de 17 kilómetros y me ha pasado factura, pero al final contento, con un tiempo de 2h6mts, mi mejor marca sobre esta ruta, así que tampoco habré estado tan mal. Hoy no me ha dado por beber ni comer en todo el recorrido, no tenia ganas y se que tenia que haber bebido, pero bueno, tampoco me encontré muy mal. Las nimbus 10 todavía me dan algún problemilla, sobre todo la del lado derecho que me roza un poco con el dedo meñique, aunque parece que va mejorando.
De peso ando igual mas o menos, entre 80-82kg según me pase o no con la comida. Me parece que va a ser el peso con el que corra el maraton, no creo que baje mucho mas de aquí y creo que voy bien así.
Un saludo.
km día: 26 km
tiempo:2h06mts
sensaciones:normal
peso: 81kg
km total semana:81km

sacando horas

2009-02-21T23:06:00.003+01:00

Este fin de semana lo tenia difícil para entrenar debido al curro, pero ayer me propuse salir a correr y no hay nada como ponerse el despertador para saber lo largo que puede hacerse un día. A las 8 ya estaba desayunando y a las 9 estaba ya en la calle con mi ipod a tope. Como no tenia mucho tiempo he decidido hacer una tirada media de unos 17 kilómetros en 1h24 por la zona de la dehesa. Hacia fresquito y no he tenido buenas sensaciones, y creo que fue debido al poco tiempo que deje reposar el desayuno. Al final termine bien como siempre así que me doy por satisfecho. Luego una ducha y a currar. Mañana espero hacer una tirada mas larga, por lo menos de 25km, si el curro me lo permite. Ya veremos. Saludos
km día: 17 km
tiempo:1h24
sensaciones:normal
peso: 81kg
km total semana:55km

gym ysauna

2009-02-21T00:20:00.001+01:00

Hoy poco que contar, despues de las series de ayer necesitaba un descanso. Una sesion de gym y un poco de natacion para despues meterme una sauna, ese ha sido todo el entreno de hoy. Haber el fin de semana como estoy de curro ya que me toca hacer bastantes kilometros, haber como me apaño. saludos

series que cuestan

2009-02-19T23:48:00.004+01:00

Hoy ha sido un día duro. Sabia que tenia que hacer series y que me costaría, pero no pensé que tanto, he notado mucho las cuestas de ayer. No vuelvo hacer cuestas y series dos días seguidos.
He salido dirección al polideportivo de alcobendas para ir a la pista de atletismo, por lo que he calentado durante unos 3 kilometros.
He comenzado con una serie de 2000mts a 8,14, la segunda a 7,54 y la tercera a 8,04. Estaba fatal, sin chispa, me costaba mucho terminar las cinco vueltas a la pista, se me hacían eternas, así que las dos ultimas series las he unido y he hecho un 4000mts en 16,14mts, también sin chispa y bastante tocado, pero bueno, al final he terminado el trabajo que tenia pensado.
Luego unos estiramientos y vuelta a casa con tres kilómetros mas. Para otra vez tengo que buscar un compañero para hacer las series para que se hagan mas amenas porque se me hacen muy cuesta arriba.
La semana que viene corro un cross relacionado con el curro, ya os contare como me va. Un saludo
km día: 16 km
tiempo:1h20
sensaciones:normal
peso: 80,5kg
km total semana:38km

gym y cuestas

2009-02-18T23:12:00.004+01:00

Hoy no sabia muy bien que hacer y al final he decidido por ir al gym para fortalecer un poco la parte superior. Despues he salido a correr y me he metido 10 cuestas, 5 de desnivel medio y 5 de desnivel fuerte. La verdad es que no me di cuenta de lo bueno que es hacer cuestas hasta que corri en fuencarral y nos toco subir por la carretera del pardo. Se nota mucho el haber metido cuestas en invierno, no te pesan tanto las piernas y no pierdes ritmo. Luego he terminado con dos rectas y otros 2 kilometros de vuelta al gym. Mañana me toca series, seguramente las haga de 2000mts, creo son adecuadas para la maraton, aunque quizas deberia de hacerlas mas largas.
Un saludo y a correr¡¡.
km día: 10 km
tiempo:55mts
sensaciones:buenas
peso: 81,1kg
km total semana:22km

volviendo a la rutina

2009-02-17T23:15:00.003+01:00

De nuevo vuelta a la rutina. Hoy he salido por la tarde ya que cambie el turno del curro. He calentado durante dos kilómetros y luego he hecho 10 mas a un ritmo bueno, terminando en 53 minutos. Las sensaciones han sido buenas después de la media del domingo, me encuentro con fuerzas y motivado y eso es muy bueno faltando poco ya para el gran día. Ahora falta hacer mas series y mas cuestas, para terminar con una tirada larga y seguir metiendo kilómetros.
En la media de fuencarral probé el gel de isostar, ese que es como una compota de manzana, y la verdad fue el que menos me gusto de los que he probado, aparte de ser mas grande y difícil de llevar, también cuesta mas tragar, así que lo descarto para la maraton y seguramente llevare el primero que probé, además que viene mucho mas completo.
No se que me pasa que estoy comiendo mucho dulce ultimamente, y eso que soy antidulces, alguna razón habrá pero de momento la ignoro.
Un saludo y a seguir corriendo
km día: 12 km
tiempo:53mts
sensaciones:buenas
peso: 82,4kg
km total semana:12km

dia de descanso

2009-02-16T22:58:00.003+01:00

Hoy ha sido dia de recuperacion, un poco de natacion y sauna. La verdad es que tengo las piernas bastante bien despues de la palizilla de ayer. Eso si, me he puesto a comer como un loco, ya que despues de correr comi en casa de mis padres y ya se sabe, hasta las trancas. Hoy he comido menos y mañana espero seguir con mi comida habitual.
Hay que empezar a correr otra vez, suave pero sin parar, mañana saldre una hora mas o menos, para el mircoles o jueves meter series y cuestas. Un saludo

Otra media mas

2009-02-15T18:48:00.005+01:00

Otra media maraton mas al bote, y esta era de las buenas, de las que machacan las piernas y te ponen las pilas para el maraton.
Había quedado a las 8:15 con mi compañero Ángel, para ir a recoger el chip. No había casi cola así que hemos tardado poco, y tras cambiarnos nos hemos puesto a calentar un poco por los alrededores.
A las 9:30 horas se daba la salida y como siempre nos hemos puesto demasiado atrás, con lo que nos ha tocado estar casi media carrera adelantando a gente, pero bueno, tampoco tiene mucha importancia porque no vamos a competir sino a pasar un buen rato y meter mas kilómetros al cuerpo.
He salido con Ángel y hemos estado juntos hasta el kilómetro 12 mas o menos, hasta el que hemos ido a buen ritmo, charlando de vez en cuando y tomándonos la carrera como un entreno. Pero a partir del 12 cuando empezábamos a subir las duras rampas del pardo, he visto que mi compañero comenzaba a costarle un poco seguir mi ritmo y tras esperarle después del primer repecho, me ha dicho que siguiera a mi ritmo y que nos veríamos en meta.
A partir de aquí y en la zona mas dura de la carrera he empezado a tirar mas fuerte, adelantando a un montón de corredores que les costaba demasiado aguantar las cuestas. Se nota las series de cuestas que me meto cada semana, para algo tendrán que servir las jodias.
He marchado bien hasta la ultima subida faltando dos kilómetros que es cuando peor me he encontrado. Había un repecho de unos 500 metros que me ha "matao", pero le echado "egg" y no he parado el ritmo.
He terminado con buenas piernas en un tiempo de 1h35mts55sg, mejor marca que en la media de Getafe, lo que significa que este mes me ha cundido bastante, ya que en Getafe el recorrido era totalmente llano y aquí había 5 kilometros duros de subida. Ángel ha llegado cerca del 1h41, con mala cara, pero contento con el resultado.
Ahora tocar relajar un poquito las piernas, para empezar el martes de nuevo a dar caña. La siguiente carrera si todo va bien, sera seguramente la media de collado villalba el día 1 de Marzo, pero ya veremos.
Un saludo a todos.
km día: 21,095 km
tiempo: 1h35,55sg
sensaciones:buenas
peso: 82kg
km total semana:60

Dia de tartas y tortas

2009-02-14T21:48:00.003+01:00

Parece que viene el buen tiempo y con ello las ganas de salir a entrenar. Hoy no queria hacer casi nada, he salido a rodar muy despacio alrededor de 45 minutos y la verdad no he tenido buenas sensaciones. Esta semana esta siendo rara, no me encuentro fino, no se porque. Mañana espero que cambie un poco y que por lo menos pueda terminar bien la media, entre el calor y las subidas por el pardo no se yo como llegare, pero bueno, me lo tomo como un entreno mas para ir cogiendo kilometros. Al final corro con mi compañero Angel, asi por lo menos tendre algo de compañia que nunca viene mal. Respecto a las recetas, el brownie a ido directamente a la basura pero la de queso se puede comer y hasta sabe bien. Habra que ir refinando un poco el tema de la reposteria. Un saludo. ¡¡Zapatero, rindete, te tenemos rodeado¡¡.
km día: 6 km
tiempo: 42mts
sensaciones:malas
peso: 82kg
km total semana:39

con pocas ganas

2009-02-13T23:23:00.003+01:00

Otra jornada de relax activo. Me he marchado al gym y tras dejar las cosas en la taquilla he salido a correr con pocas ganas, no se porque pero no tenia cuerpo. Aun asi he estado 45 minutos corriendo por la zona de la dehesa, sudando un poco ya que hacia un dia bastante bueno. Despues al llegar de nuevo al gym, me he metido en la piscina y abre hecho unos 20 largos, mas que nada para estirar un poco y no perder la costumbre de nadar un poco de vez en cuando. Mas tarde sauna y relax. Esta semana no me he encontrado muy bien, y no se porque, ya que ha sido la que menos kilometros he recorrido en mucho tiempo, a lo mejor es por eso, por estar demasiado tranquilo por llegar bien a la media de fuencarral. Ya veremos como me encuentro ese dia, por lo menos dicen que no va a llover y que va a salir el sol, buena señal para mi, el sol me da fuerzas.
Mañana saldre a estirar un poco y me tomare el dia de descanse, ademas tengo pendiente hacer un par de tartas, si salen buenas pondre la receta. Un saludo y buen fin de semana. ¡¡Zapatero, rindete, te tenemos rodeado¡¡
km día: 8 km
tiempo: 45mts
sensaciones:malas
peso: 82kg
km total semana:33

tirada media

2009-02-12T23:34:00.003+01:00

Por fin un dia con algo de sol y cielo despejado. Ya era hora¡¡, asi que hoy a tocado salir con pantalon corto y sin guantes ,toda una novedad. Me he notado las piernas un poco cansadas ya que ayer en el gym hice piernas en la maquina y creo que las cargue demasiado. Al final he corrido unos 12 kilometros en 57 minutos, disfrutando del dia y del buen tiempo.
La semana que viene toca apuntarse al mapoma que ya lo estoy dejando demasiado, pensando en pillar alguna oferta con las zapatillas, pero al final no creo que compre nada de momento, asi que toca apuntarse y pagar los 50 eurazos que vale.
Mañana de nuevo un rodaje suave y algo de sauna para relajar la musculatura.
El peso sigue estabilizandose en 81,5 -82kg, aunque ahora estoy comiendo mas dulces ( nocilla y frutos secos), parece que el cuerpo se esta acostumbrado a ese peso y aunque algun dia me pase, lo pierdo a los dos dias. Tambien se nota que he bajado mucho el tema del alcohol, ahora solo alguna cerveza si se tercia el fin de semana o un poco de vino, los gin-tonic de momento los tengo olvidados, a no ser que quede con mi cuñado y tenga que darle placer al cuerpo.
Un saludo.
km día: 13 km
tiempo: 57mts
sensaciones:normal
peso: 81,3kg
km total semana:25

jornada de gym y sauna

2009-02-11T23:04:00.003+01:00

De nuevo ha tocado jornada de gym y luego sauna para relajar. Esta semana esta siendo tranquila respecto al entreno, quiero parar un poco y tomar fuerzas para darle caña a partir de la semana que viene. Creo que también me viene bien mentalmente, ya que eso de salir casi todos los días a correr, al final te deja un poco tocado y se necesita parar y ver las cosas desde otra perspectiva. Además luego sales con mas ganas y rindes mas, te sientes mas fresco y las piernas lo notan.
Mañana si que quiero meter por lo menos 15km a ritmo tranquilo, disfrutando del paisaje y espero que también del tiempo.
Un saludo.

2009-02-11T00:03:00.003+01:00

De nuevo en la carretera. Hoy tocaba hacer un rodaje suave para comenzar la semana con ganas y dispuesto a realizar una buena carrera el domingo.
Sigo probando las nuevas zapatillas y cada vez me gustan mas, sobre todo por la amortización que tienen, que para la maraton vendrá muy bien.
La espalda ha mejorado después del masaje de ayer, aunque solo fue media hora, me sentó muy bien que me dieran un poco de caña en esa zona, hoy ya noto la mejoría.
El entreno de hoy ha consistido en 12 kilometros a un ritmo alegre, sobre todo los últimos 5km que mas o menos lo he hecho en 4,20mts, que para mi esta bastante bien. Tiempo total de 53minutos, con buenas sensaciones.
km día: 12 km
tiempo: 53mts
sensaciones:buenas
peso: 82,3kg
km total semana:12

relax

2009-02-09T23:20:00.001+01:00

Hoy poco que contar. Jornada de descanso depues de la tirada de ayer. Masaje de espalda y sauna. Mañana empezamos de nuevo para estar a punto para la carrera del Domingo. Un saludo

Una semana menos (o más)

2009-02-08T18:07:00.003+01:00

Ayer no puede actualizar el blog debido a problemas de ultima hora. Resumiendo hice un entreno de 1h 5mts de duración y unos 14km de distancia. Salí con las zapatillas nuevas y la verdad es que van de maravilla, sobre todo de amortización. Hoy ha tocado la tirada larga de la semana y pensaba que iba a estar peor porque ayer cene pizza y me tome un gin, y pensaba que lo iba a notar, pero la verdad es que me he encontrado muy bien. También influye que hoy he salido sin la mochila, no tenia ganas de llevar nada a cuestas y lo único que me he llevado ha sido una barrita que al final ni si quiera he tomado. He terminado en 2h 5mts, para hacer unos 26 kilometros, terminando muy bien a ritmo fuerte y con buenas sensaciones.
Termino otra semana con unos 90km que no es que sean muchos pero bueno, vamos acumulando kilómetros que es lo importante. Esta semana que viene sera mas relajada porque corro la media de fuencarral el domingo y quiero llegar fresquito, porque la carrera va a ser dura de huevos. Ya os contare. Un saludo.
km día: 14+26
tiempo: 1h05mts+2h05mts
sensaciones:buenas
peso: 82,1kg
km total semana:90

el piscolavis

2009-02-06T23:14:00.003+01:00

Hoy estrenaba zapatillas, por lo que no queria meter muchos kilometros por si me pasaba lo de al otra vez, asi que he decidido hacer 12 km por zona urbana para ir haciendome poco a poco a las nuevas zapas. La verdad es que me he sentido mucho mas comodo que con las kayano, estas son menos duras y parece que se acoplan mejor al pie, ademas de notarse una amortiguacion de escandalo, sobre todo para los que somos pesados.
He terminado en 55 minutos, nada, un paseo. No se si mañana hare la tirada larga o la dejare para el domingo, ya veremos como esta el dia.
Aparte hoy me he pasado un poco con la comida porque habia un piscolavis en el curro y no me he podido resistir. Empanada de atun y carne, tortilla de patatas, jamon, queso, vamos un poco de todo, ademas de vino y un par de tartas que tenian una pinta de impresion, pero bueno, un dia es un dia y ya lo quemare mañana.
Un saludo y buen fin de semana.
km día: 12
tiempo: 55mts
sensaciones:buenas
peso: 82kg
km total semana:50

Zapatillas nuevas (2)

2009-02-05T23:41:00.005+01:00

Otro día con lluvia y con frió. Pues hoy no me voy a mojar coño¡¡, que estoy hasta las narices de salir a entrar con este tiempo tan malo (por lo menos para mi). Así que no quedaba otra opción que ir al gym y hacer algo de pesas que las tengo un poco olvidadas, y aparte he hecho 15 minutos de elíptica y un poco de gemelo. Después me he dado una pequeña sauna y a currar. Tengo que pensar como oriento estos tres días que me quedan de la semana, porque tengo que meter todavía el rodaje largo y las series, aunque estas ultimas no se yo si las haré, ya veremos.
Por cierto ya tengo zapatillas. Me he pasado por el decathlon y por fin he pillado una oferta maja, las asics nimbus 10 por 49 euros. Así que espero que están sean las que me acompañen en el mapoma, y no me pase como con las kayano. Estas parecen menos rígidas y mas cómodas, pero hasta que no les meta kilómetros no podre opinar de ellas. Un saludo.

Cuesta arriba

2009-02-04T23:06:00.003+01:00

Con el dia que hacia y las pocas ganas que tenia de salir y pasar frio, he pensado que lo mejor seria sufrir poco pero de forma intensa, por lo que decidido hacer unas cuestas y dejar las series largas para mañana.
He calentado 20 minutos y tras plantarme enfrente de una cuesta de unos 170 metros y desnivel medio, he comenzado a hacer series de cuestas, al final me han salido 10 series. Luego me he ido a otra cuesta un poco mas empinada pero mas corta y he hecho otras 5 series, terminando el entreno con 4 rectas de 100mts y otros 20 minutos de calentamiento.
Haber si llega el buen tiempo y podemos salir a correr con menos frio y viento que ya cansa un poquito. Un saludo a todos.
km día: 8
tiempo: 1h
sensaciones:buenas
peso: 82,3kg
km total semana:35

farklet español

2009-02-03T22:50:00.003+01:00

El dia no animaba a salir de casa. Frio, lluvia, viento, o sea , que lo mejor que podia hacer era quedarme aqui en el ordenador, calentito y sentado en mi sofa, pero no, eso lo haria alguien normal y no la gente como nosotros que nos encanta llevar la contraria de lo que seria normal hacer.
Asi que sin pensarlo mucho me he puesto el traje de sufridor y he salido a correr sin saber muy bien lo que iba a hacer. Despues de 10 minutos y viendo que estaba como ayer, que no iba muy fino, he pensado que lo mejor seria hacer algo parecido a un fartlek, para joder un poquito al cuerpo, que parecia que no tenia ganas de currar. Asi que cuando llegaba a alguna cuesta, me ponia tipo sprint a darle caña, durante 40-50 segundos, y luego seguia corriendo por mi ruta. Al final he terminado en 1h15 minutos para hacer unos 15 km. Las sensaciones han sido mejor que ayer, pero me ha costado casi 40 minutos coger el ritmo. Esta clara que soy motor diesel, esta comprobado.
Estoy a la espera de pillar un pulsometro, y estoy entre el garmin forerunner 405 y el keymaze 700, el garmin de segunda mano y el otro nuevo pero sin garantia y por la mitad de precio. No se al final lo que hare, echare un vistazo por internet haber las opiniones de la gente y me decidire por uno de los dos.
De momento nada mas que contar, nos vemos corriendo por algun camino perdido.
km día: 15
tiempo: 1h15mts
sensaciones:buenas
peso: 82,3kg
km total semana:27

motor diesel

2009-02-02T23:27:00.004+01:00

Hoy al levantarme no tenia my claro el entreno de hoy, pero al final pense que lo mejor seria empezar la semana de forma tranquila e ir incrementando el trabajo poco a poco. Con este pensamiento he salido a rodar durante 1h y 7 minutos, por la zona nueva de alcobendas y algo de Sanse, a un ritmo bajo con la unica intencion de empezar a meter kilometros de forma suave. Al final creo haber hecho unos 12-13 km mas o menos, tengo que medirlo con googlemap. Me he encontrado un poco pesado al principio, como sin ganas de correr y con ganas de irme a casa, pero bueno, con el paso de los kilometros parace que el cuerpo se va calentado y al final suelo terminar muy bien y casi sin esfuerzo. Pienso que soy mas diesel que gasolina y que hasta que el cuerpo no entra en calor no hay forma de que la cosa funcione.
Estoy pensando en comprarme un reloj con gps y pulsometro y no se cual comprar. Tengo un aportunidad de pillar el keymaze700 que venden en el decathlon, pero lo malo es que la banda del pulsometro no esta codificada, aunque eso tampoco me importa mucho porque suelo correr siempre solo, asi que no se, ya vere.
Otra cosa que tengo un poco olvidada es el tema de los suplementos, haber si hay alguien que me heche una mano y me diga si ha probado el vitargo cytolite, que dicen que va muy bien para recuperar y tomar en las carreras.
km día: 12
tiempo: 1h07mts
sensaciones:normal
peso: 82,3kg
km total semana:12

Pesas y sauna

2009-02-01T23:33:00.002+01:00

Seguimos con la nieve y la lluvia, este invierno esta siendo duro sobre todo para los que estamos entrenando al aire libre. Tenia pensado salir a rodar un poco pero vista la nevada que estaba cayendo, he decidido ir al gym y hacer un poco de pesas y luego sauna y spa. Tambien me ha dado tiempo para hacer 30 minutos en la cinta de correr, aunque me cuesta horrores estar mucho tiempo en la cinta, me aburro muchisimo.
La semana que viene quiero que sea una semana fuerte en entreno, con muchos kilometros y con buena calidad, haber si el tiempo me permite salir todos los dias que tengo previstos. Quiero ir bien para la media de fuencarral que va a ser muy duro, sobre todo de la mitad de carrera al final.

Acumulando kilometros

2009-01-31T18:29:00.007+01:00

Como tenia previsto y con el tiempo acechando tormenta, he conseguido salir a realizar la tirada larga de la semana. He corrido por la misma ruta de la tirada anterior, ya que tiene la mitad mas o menos del recorrido en tierra y la otra mitad es carril bici, ademas la tengo medida con el googlemap y no tengo que estar pendiende de los kilometros.
He salido con la mochila aunque tenia algo de miedo debido a los problemas de espalda que tuve la semana pasada y que pudieron ser debidos a esto, pero no tenia otra opcion, tenia que llevar un chubasquero, agua, una barrita y el ipod, asi que nada, me la he colocado lo mejor posible y p`alante.
Pense que habria mas barro pero no he tenido ningun problema en ese aspecto, el terreno se encontraba en perfectas condiciones, lo unico malo ha sido el aire y el fresco que hacia en la zona mas alta del recorrido, pero despues de haber corrido bajo la nieve, lo demas parece un juego de niños.
Al final he terminado en 2h y 12mts, algo menos que la otra vez pero esta vez no pare a realizar fotos ni videos, asi que creo que mas o menos el tiempo es el mismo. Las sensaciones han sido buenas, no he tenido ningun bajon pero tampoco me he encontrado pletorico, asi que nada, 26 km a la saca y a seguir sumando que es lo que importa.
Estas fotos son de la otra vez pero es la misma ruta.

km día: 26
tiempo: 2h12mts
sensaciones:buenas
peso: 81,4kg
km total semana:62

Piscina y sauna

2009-01-30T23:31:00.002+01:00

Al final he decidido ir a la piscina y hacer unos largos, para luego terminar en la sauna y zona de spa. No quiero cometer lo errores que me llevaron a estar casi una semana parado, asi que me lo voy tomar con algo mas de tranquilidad, aunque mañana hare una tirada de 25-26km, eso si, a un ritmo tranquilo y disfrutando del paisaje. Un rodaje para meter kilometros y hacer un poco de fondo, probar alguna barrita y tener buenas sensaciones de cara a la semana que viene.
Esta semana he visitado varios blog y me he dado cuenta la mierda de entreno que hago en comparacion con las "maquinas" que hay pululando por estos lares, pero bueno, cada uno a lo suyo, y yo de momento con esto tengo bastante.
Estoy mirando en comprarme un pulsometro, pero lo quiero con gps y valen una pasta, aunque en decathlon hay alguno decente. Buscare informacion y me dacantare por alguno de ellos.
Buen fin de semana.

entrenando en compañia (la pajara)

2009-01-29T23:30:00.008+01:00

Hoy quería haber hecho un entreno de calidad pero al final, el entreno de ayer me pasó factura, y eso que pensaba que no me lo tome en serio, en frió las cosas cambian y los músculos también.
Tenia planeado hacer 15km a ritmo, pero cuando iba por el quinto me ha entrado una pájara de las buenas y he tenido que bajar el ritmo hasta casi pararme, mientras me arrastraba iba pensando en que es lo que me podía haber pasado y cual era la razón de la aparicion de esta pájara. Puedes buscar muchas causas, que has comido poco, que no has descansado, que estar sobreentrenado y muchas mas, o puedes tambien pensar que el cuerpo es más inteligente que tu y sabe cuando parar, quieras o no, y eso puede ser lo que ha pasado, es una buena lección para otro día.
Pero como todo en la vida, las cosas malas o buenas no duran para siempre, y cuando llevaba 50 minutos, el cuerpo se ha recuperado milagorsamente y me he encontrado de nuevo bien, pudiendo realizar la ruta que tenia pensada, y si bien el tiempo no era lo importante, he terminado que para como estaba el cuerpo no era poco, además ha sido un entreno mas mental que físico, que también hace falta.
Mañana descansare para afrontar la tirada que me toca el sábado, que si todo va bien sera de nuevo la ruta de 25,5km que tengo medida con el google, y que la ultima vez la hice en 2h15mts.
Vamos acumulando kilómetros para el gran día, cada vez queda menos y como dice mi eslogan, EL TIEMPO NO SE PARA, YO TAMPOCO.
km día: 16
tiempo: 1h20mts
sensaciones:regular
peso: 82,9kg
km total semana:36

No todos los dias hay que sufrir

2009-01-28T21:47:00.004+01:00

Hoy al final me he decidido por ir al gym y trabajar un poco el tren superior que lo tengo un poco olvidao. Despues he salido y como no podia hacer series, he pensado en hacer cuestas que tambien hacia tiempo que no las tocaba. He hecho 10 cuestas de unos 150 metros, con una pendiente bastante fuerte, y la verdad es que me ha costado terminar las 10 pero al final le he hechado un poco de huevos y las he terminado.
Despues de vuelta al gym le he metido un poco de caña porque me parecia poco el entreno de hoy y bueno, aunque he terminado un poco cansado no he sufrido como tenia pensado, pero bueno tampoco todos los dias hay que terminar hecho polvo, ya me tocara sufrir el fin de semana cuando toque tiradas mas largas. He terminado con una sesion de sauna de 15 minutos y después me he metido en el "pozo frio" que viene de lujo para relajar las piernas.
Sigo buscando zapatillas.
km día: 16
tiempo: 1h20mts
sensaciones:regular
peso: 82,9kg
km total semana:36

Calentando motores

2009-01-27T23:01:00.004+01:00

Hoy ha sido día de reencuentro con el entrenamiento, después de la media del domingo y del día de relax de ayer, y la verdad es que me he encontrado muy bien, con menos dolores en las piernas y buen estado en general.
No quería forzar mucho porque la semana es larga y no quiere volver a caer de nuevo con alguna otra lesión, así que he decido hacer una tirada media de unos 14 kilómetros, en un tiempo de 1h9mts, a un ritmo tranquilo y sin forzar. Mañana seguramente haga unas series, ya veremos como se da el día.
Tengo pendiente la prueba del gel que hice en la media de Getafe, haber si tengo un rato algún día de esta semana y me da tiempo a contar como me fue.
km día: 14
tiempo: 1h09mts
sensaciones:buenas
peso: 83kg
km total semana:14

recuperacion y relax

2009-01-26T21:09:00.002+01:00

Despues de la "palizilla" de ayer, hoy tocaba recuperar bien los musculos y prepararlos para darles caña de nuevo. He ido al gym y he hecho algo de natacion, sobre los 1000mts, mas que nada para estirar un poco las piernas y quitarme las pocas agujetas que me quedan. Luego he ido al spa y me he metido en la sauna (un par de sesiones) y luego unos chorros a presion, sobre todo en la zona de la tibia, ademas me he puesto un poco de hielo en esa zona haber si va mejorando. Poco mas que contar, mañana empezare de nuevo a darle un poco a esto de correr y haber si me compro de una vez las p**as zapatillas.

Primer objetivo cumplido

2009-01-25T20:12:00.003+01:00

Ya estoy de vuelta. El dia de ayer sali para probar como estaba la espalda y la verdad es que no me dolio nada, en cambio si medio mas guerra el tema del tibial, tengo dolores aunque de momento los puedo soportar, creo que las kayano fueron las culpables de esta lesion, por lo que sea no me han ido nada bien, asi que tendre que buscar otra marca de zapatillas.
No os voy a aburrir con la cronica de la media de Getafe, ya que habra miles de post y blog donde la desmenuzen adecuadamente, solo deciros que para alguien que no haya corrido nunca una media es la carrera ideal, bastante llana, buena organizacion y agradable de correr. Lo peor ha sido la lluvia que a partir del kilometro 10 ha caido sin parar y cada vez con mas fuerza. He llegado a meta con dos kilos de mas en cada zapatilla y lo peor es que me ha salido una ampolla bastante grande en uno de los dedos, debido al roce del calcetin por estar empapado en agua. Por lo demas me he encontrado muy bien, he salido a un ritmo tranquilo porque no sabia como iba a reaccionar despues de estar casi una semana parado, pero despues del primer diez mil, he visto que iba bien y he tirado hasta el final. El tiempo ha sido de 1h36mts, terminando en el puesto 1127 (clasificacion) que para ser mi primera media maraton y despues de lo sucedido esta semana, creo que no esta nada mal, aunque podia haber mejorado si hubiera ido mas rapido desde el principio, porque he terminado sin mucha fatiga. Mañana toca jornada de recuperacion y despues de ir al medico con mi mujer, marchare al gimnasio para estirar un poco y meterme al spa y darme una sauna y un chorros a presion. Tengo que preguntar por el tema de los masajes haber cuando comienzo a darmelos, sobre todo por el tema de al espalda y la tibia.
Mañana comentare el tema del gel que he probado hoy, ha ido bastante bien. Saludos.

Un dia perdido

2009-01-23T22:11:00.004+01:00

Hoy tengo poco que contar, ya que sigo sin entrenar y sin tener las cosas claras. He ido al decathlon y después de varias consultas, me han cambiado las zapatillas y me han devuelto la pasta, lo que pasa que no he comprado nada porque no había zapatillas de mi numero. Después me acerque al forum y vi que tenían la oferta de que te regalan la inscripción al mapoma si compras unas zapatillas adidas de mas de 80 euros, pero igualmente no había de mi numero. Mañana seguiré buscando haber si doy con las zapas adecuadas, tengo varias candidatas, nike, asics, adidas, mizuno, no se, estoy hecho un lio y no se por cual decidirme.
Respecto a mi lesión, todavía sigo renqueante del cuello, y aunque el dolor se va aguantando mejor, todavía no se si podre correr el domingo. Mañana saldré por la mañana y haré unas pruebas haber como responde la espalda, ya que lo de la tibia no creo que sea impedimento, al menos de momento.
Tengo unas ganas locas de volver a estar bien, de pegarme buenas palizas y de sentir que el cuerpo me responde, haber si la semana que viene empieza con buen pie y puedo recuperar lo perdido en esta.
Si al final corro el domingo probare un nuevo gel, este es de la marca powerbar de sabor tropical, lo que pasa que no viene la composición en el sobre, ya os contare como fue.

Dias de borrasca, vispera de resplandores

2009-01-22T22:51:00.005+01:00

Ayer lo veía todo negro y pensaba que todo lo que había sufrido no había valido la pena, pero hoy veo las cosas con mas claridad, con mas luz y con la vista puesta en un futuro menos negro.
Parece que el tratamiento que estoy llevando a cabo para el dolor de espalda esta surgiendo su efecto y aunque siga teniendo molestias, estas no tienen nada que ver con el dolor que tenia ayer.
Las cremas (traumeel y voltaren) y los analgésicos (diazepan, nolotil y enantyum) están haciendo su efecto y junto con el reposo que llevo, hace que el dolor vaya desapareciendo y las esperanzas de poder correr lo antes posible parece que tienen buena pinta, pero no lanzo las campanas al vuelo, estas cosas llevan su tiempo, pero por el momento la cosa marcha bien.
La lesión de la tibia también se esta esfumando, me preocupa menos ya que se que es de menor importancia y que con reposo y masajes tiene arreglo.
De momento no tengo tomada ninguna decisión respecto a la media del domingo. El sábado por la tarde haré un ultimo test y según como me encuentre, decidiré si ir o no.
Las zapatillas todavía no las he descambiado, mañana si me encuentro bien me acercare por la mañana para saber que me dicen, espero que no me pongan pegas por el hecho de estar usadas, ya que si no las usas ¿como sabes si te van bien o no?.
Gracias a todos por los ánimos recibidos en estos días en los que los ánimos se vienen abajo y se apoderan los malos pensamientos.

El entreno mas duro: LAS LESIONES

2009-01-21T10:27:00.004+01:00

Ayer no pude actualizar el blog debido al titulo del post. Os cuento:
Después del día de descanso me proponía salir a correr sobre los 15km, para ir preparando un poco la media de Getafe. Antes de salir noté que tenia el tibial izquierdo tocado, me dolía bastante pero lo podía soportar, y pensé que en cuanto se calentara un poco el músculo se iría pasando. Me calze las zapas y me abrigue un poco porque hacia frió y medio llovía. Cuando comencé a correr sentí que el dolor de la tibia era mas serio de lo que pensaba, pero no pare y seguí corriendo a un ritmo bajo, mas que nada para calentar un poco la musculatura. Transcurridos 15 minutos y cuando el cuerpo comenzaba a sudar y parecía que el dolor iba desapareciendo, ZAS¡¡¡ pinchazo en la parte alta de la espalda, cerca de las cervicales. Me pare en seco, y sentí algo parecido a lo que sienten los toros cuando el torero les clava el estoque y mueren al fin. Un dolor punzante que te atraviesa desde la espalda hasta el pecho y que no te permite girar la cabeza lo mas mínimo. Me asuste y pensé que todo había terminado, que todo los meses de entreno y sufrimiento se esfumaban en un segundo.
Fue muy dura la vuelta a casa, andando, con dolor en la espalda y en la tibia, y para colmo comenzaba a llover con mas fuerza, todo estaba en mi contra y no podía hacer nada para remediarlo.
Ni las tiradas de 2 horas han sido tan duras como esos 15 minutos que tarde en llegar a casa, dándole vueltas a todo, sin motivación y sin ganas de seguir adelante con mi objetivo.
Una vez en casa y mas tranquilo comencé con el tratamiento medico, con las esperanza de recuperarme lo antes posible, analgésicos, cremas y demás potingues, y lo que menos me preocupaba era lo de la tibia, sabia que en un par de días estaría solucionado, pero la espalda me das mas miedo, se que es una recuperación lenta y no se el tiempo que estaré parado.
La carrera del domingo esta complicada, y esperare hasta el ultimo día para tomar una decisión al respecto.
Las causas de estas lesiones aunque no las tengo muy claras, creo que tienen que ver con la semana de los 101km, ya que nunca había hecho tantos kilómetros tan seguidos y sin descansar ningún día entre medias. Es una lección que debo aprender, ir poco a poco y con mas tranquilidad.
Bueno, espero no haberos aburrido mucho con mis historias, y ya sabéis que nunca os deis por vencidos, hay que mirar para delante y pensar que todo tiene arreglo, y si hay que estar parado una semana, pues se esta y se recupera uno bien para seguir dándole caña mas adelante.

...y al noveno dia descansó

2009-01-19T23:34:00.003+01:00

Ya me tocaba parar después de 9 días seguidos sin descansar y parece que he elegido el día, ya que hoy no se podía correr por el fuerte aire y la lluvia.
Me he tomado el día de relax absoluto, ni gimnasio ni nada de nada, hoy tocaba descansar en serio ya que quiero llegar fresco a la media de Getafe del próximo 25 de Enero.
He aprovechado para ir a pasar la itv del coche y ¡¡como no¡¡, después de ir hasta Algete me dicen que se ha ido la luz y que no pueden trabajar.¡¡ole tus huevos torero¡¡, media vuelta y "pa" casa, con mala ostia y acordándome de Murphy.
También me ha dado tiempo a pasarme por una tienda de suplementos que hay cerca del curro y preguntar el precio del vitargo cytolite, ya que he leído buenas cosas sobre el, así que lo probare en mis entrenos para saber si es mejor que los geles o no. Me salen los 2500gr por 44 euros, que creo que es un buen precio viendo los que hay por Internet.
Otra cosa que tengo pendiente son las zapatillas, mañana me pasare por el decathlon para saber si me las cambian, y si es así me pillare las nimbus 11 que las tiene mi compañero Angel y le van de vicio.
Hoy no me he pesado porque no quiero llevarme un disgusto, después de comer ayer en casa de mi madre es tontería mirar la bascula, sabes que te llevas 2kg bien "agustito".

101 kilometros

2009-01-18T18:43:00.006+01:00

Hemos terminado la semana de carga con la cantidad de 101km recorridos y 8horas y media corriendo.
Pense que iba a terminar peor la semana pero me he encontrado muy bien, con las piernas doloridas pero con buenas sensaciones, y lo mejor es que me estoy empezando a creer que puedo terminar la maraton con garantias.
Hoy he salido mas que nada para estirar un poco las piernas despues de la tirada larga de ayer, y no me ha costado nada hacer los 10km, además a mitad de recorrido me encontré con Cesar y se me hizo mas facil.
Esta semana que entra me la voy a tomar con mas calma para llegar con ganas a la media maraton de getafe, la primera media de las tres que pienso correr antes de la maraton.
Mañana seguro que he cogido peso porque vengo de casa de mi madre y eso significa una ingesta masiva de calorias, pero bueno, un dia es un dia.

km día:10km
tiempo:50mts
sensaciones:buenas
peso: 82,5kg
km total semana:101,5

Pasando de las 2 horas

2009-01-17T13:05:00.009+01:00

Hoy ha sido el dia que tocaba la tirada larga de la semana, y con mucho animo me he levantado sobre las 8 de la mañana, para desayunar tranquilamente y preparar las cosas que queria probar.
He metido en la mochila este gel de la marca NutriSport con sabor a platano, la camara de fotos, el movil y una botella pequeña de agua.
Al final me decidi por calzar las kayano para hacerles otra prueba, esta vez tapandome las rozaduras con tiritas, y la verdad es que no han ido del todo mal, aunque veo que el tejido es bastante fragil y pueda ser que al final las cambie, ya veremos.
Pues con todo esto en la mochila he salido de alcobendas sobre las 9:15 y he comenzado a correr en direccion a la dehesa. Cuando llevaba 40 minutos he parado para hacer algun video y alguna que otra foto que ya publicare mas adelante. La siguiente miniparada la he realizado cuando he llegado al carril bici de la carretera de colmenar, donde he cogido la botella de agua y el gel. Al final he llegado de nuevo a Alcobendas sobre las 11:30 horas, habiendo realizado una tirada de 2h15, la mas larga hasta el momento, y lo mejor es que aunque haya sufrido a partir de la primera hora, he terminado con muchas ganas y apenas cansado.
Esta es mi breve reseña sober el gel probado en el dia de hoy:
Marca: NutriSport
Sabor:Platano
Ingredientes: Maltodextrina, Agua, FructosaDextrosa, Aminoácidos ramificados (L-Leucina, L-Isoleucina, L-Valina) Taurina (0,125%), Cloruro sódico, Cloruro potásico, Aroma, Conservantes: Sorbato potásico y Benxoato sódico, Acidulante: Ácido cítrico, Complejo vitamínico (vitamina C, vitamina E, Vitamina B3, Vitamina B1, Vitamina B1, Vitamina B6)
Capacidad: 40 gramos
Valor energetico:103cal/sobre
Facilidad de uso: Cuesta abrirlo mientras corres, tienes que hacerlo con la boca.
Digestion: A mi no me ha resultado pesada, he ido tomando sorbos de agua y no me ha generado ninguna molestia.
Sensaciones: Pues para ser la primera vez que tomo algo mientras corro, no ha estado mal, el sabor no esta mal y aunque sea un poco pastoso, con el agua entra bien. Yo lo he notado mas que inmediatamente, a los 15 minutos de tomarlo, he sentido que iba algo menos cansado.
km día:25,5km
tiempo:2h15mts
sensaciones:buenas
peso: 81,7kg
km total semana:91,5

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Una semana menos

2009-01-16T23:48:00.003+01:00

Por fin es viernes¡¡¡ o no??, pues va a ser que no porque mañana me espera la tirada larga de la semana, despues de no descansar ningun dia desde hace 7 no se como saldrá la cosa, pero bueno, lo quiero hacer como test para la media de Getafe de la semana que viene.
Ademas correre con la mochila ya que quiero probar uno de los geles que tengo en casa para ir haciendo pruebas de cara al maraton.
Otra cosa que dudo es la zapatilla que debo usar, ya que casi todo el recorrido sera por trail pero no tengo zapas especificas, y tambien queria probar las kayano, haber si las rozaduras que me hicieron fue por ser nuevas o porque no me van bien. Esta noche me lo pensare.
Hoy ha sido un dia donde me he tomado el entreno con calma, he tenido sesion de gimnasio de 50 minutos y luego he salido a correr durante otros 50mts, haciendo mas o menos 10-11km, comenzando a ritmo suave y terminando fuerte. Otra vez me han dolido las piernas a partir de los 45mts, cosa que no me pasaba desde hace tiempo y creo que es debido a la semana que llevo (que para mi es mucha caña).
Otra cosa que me esta extrañando es la bajada de peso, porque me cuesta bastante bajar pero llevo unos dias que no paro de quitarme kilos, ya estoy en 82kg, pero tranquilos, este fin de semana me toca ir a comer a casa de mis padres y eso significa 2kg extras.
Buen fin de semana.
km día:11km
tiempo:52mts
sensaciones:normales
peso: 82kg
km total semana:66

Aguantando el tiron

2009-01-16T00:04:00.000+01:00

Pues ya se va notando la cantidad de kilometros y dias seguidos de entrenamiento. Con el de hoy van 6 dias seguidos sin descansar, y el cuerpo lo va notando.
Hoy han sido de nuevo unos 16km por la zona de la dehesa, y he notado cuando llevaba 40 min. las 5 series que me meti ayer. Las piernas las tengo un poco tocadas pero lo bueno es que la recuperacion es buena y al dia siguiente me levanto de nuevo con ganas de trotar.
La mala noticia de hoy es que las nuevas zapatillas no se estan acoplando como yo pensaba, tengo el pie derecho con rozaduras, en el dedo gordo y el pequeño, no son importantes pero "no me gusta como caza la perrita".
Pensaba que las asics se ajustarian mejor a mis necesidades y de momento empiezo a tener dudas, espero que con el tiempo la cosa cambie y me funcioanen. Hasta el 26 de Abril tengo tiempo para probarlas, es lo bueno.
Tambien me he dado cuenta que estoy perdiendo peso demasiado rapido, hoy he llegado con menos de 82 kilos, casi dos menos que ayer por lo que se esta notando la paliza de esta semana aunque la que viene sera de recuperacion y volvere de nuevo a los 84 kilos.

km día:16
tiempo:1h22mts
sensaciones:normales
peso: 82,4kg
km total semana:55

Hoy tocaba series

2009-01-14T23:55:00.000+01:00

Antes de nada quiero pediros disculpas por los problemas que estoy teniendo con el blog. Me han comentado que era imposible realizar comentarios y no he podido averiguar el motivo, por lo que me he visto obligado a cambiar la plantilla del blog. No me gusta mucho y seguramente la cambie de nuevo hasta encontrar una a mi gusto.
Volviendo a los entrenos, hoy habia quedado en la pista de atletismo del Polideportivo de Alcobendas con Cesar para hacer unas series de 2000mts.
Yo al final he podido acabar cinco series, Cesar se quedo en cuatro, y la verdad es que nos ha costado un poco debido al frio que hacia y a la falta de costumbre, pero he terminado contento por las sensaciones, aunque los tiempo no hayan sido para tirar cohetes, aqui van los tiempos
1.-9,04mts
2.-8,34mts
3.-8,25mts
4.-8,07mts
5.-7,57mts
Por lo menos me he sentido bien, empezando flojo y terminando con ganas, y aunque se que me queda mucho por mejorar, se que voy por el buen camino.
Mañana seguimos haciendo kilometros y espero realizar otros 15km por la zona de la dehesa boyal. Haber si viene el buen tiempo porque cada vez me cuesta más salir a correr con este frio que esta haciendo. Un dia asi no estaria mal. Gran Canaria 2004

km día: 14
tiempo:series
sensaciones:buenas
peso: 84kg
km total semana:39

Metiendo kilometros

2009-01-13T23:54:00.000+01:00

Lo primero antes de nada es felicitar a mi cuñado "Gintonio" ya que hoy cumple la "friolera" edad de 38 tacos. Animo y "palante" que mientras estemos bien, lo demas tiene arreglo. El sabado nos vemos para "charlar"con nuestro querido amigo. Cuidate.

Bueno, " a lo que hemos venido", que hoy me tocado correr bajo la nieve que todavia queda en la dehesa boyal y si no fuera suficiente me ha caido una nevada de pelotas.
Salí de casa cuando estaba empezando a nevar, y cuando me encontraba en la dehesa empezó a caer de lo lindo, tanto que me costaba hasta ver por donde iba, aunque a decir verdad tambien he disfrutado con este entreno.
He realizado unos 15 kilometros y la verdad es que las sensaciones han sido buenas, aunque me duele bastante la tibia de la pierna derecha. Espero que para mañana este bien ya que me toca hacer series de 2000mts.
Esta semana quiero que sea dura y de hacer muchos kilometros, para la siguente descansar para hacer el domingo 25 la media maraton de Getafe.

km día: 15
tiempo: 1h13mts
sensaciones:normal
peso: 83,5kg
km total semana:25

estrenando zapatillas

2009-01-13T00:06:00.000+01:00

Hoy ha sido el primer dia que he usado las nuevas zapatillas, que si va todo bien, correran el maraton conmigo.
Como dije ayer son unas asics gel kayano 14, y pienso que seran las adecuadas para realizar la maraton, debido a sus caracteristicas y a las mias creo que nos llevaremos bien.
No pensaba estrenarlas hoy, pero no me he podido resistir, me las he calzado y me he marchado al gym, donde me he encontrado con Cesar y hemos salido a corretear un rato, hemos hechos 55 minutos que me han venido bien para estirar los musculos debido a la tirada de ayer.
Las primeras sensaciones son buenas, buena estabilidad y buena amortiguacion, aunque es pronto para realizar un buen analisis, poco a poco ire comentando mas cosas.
km día: 10
tiempo: 55mts
sensaciones:normal
peso: 84kg
km total semana:10

Pisando fuerte

2009-01-11T23:20:00.000+01:00

Hoy por primera vez desde que llevo corriendo, que hace mas o menos 15 años, me ha tocado hacerlo sobre nieve.
Ayer la esquive, pero hoy tenia ganas de saber lo que se siente cuando corres por un manto blanco, dejando tus huellas para que puedan seguirte.
Me levante sobre las 8:00hr ya que luego tenia que currar, desayune, me calze las zapas y sali a explorar lo desconocido. Empezé a correr y cuando llegue a la dehesa pensé que me tenia que dar la vuelta, ya que la nieve era tan compacta que se habia convertido en una pista de patinaje, pero poco a poco le fui cogiendo el truco y ya no pare hasta 2 horas después.
La verdad es que hoy he disfrutado como un enano, corriendo por la nieve que en alguno tramos me llegaba al tobillo, y escuchando de fondo en el ipod a u2, buf¡¡¡¡ sublime. La pena es que no me lleve la camara de fotos, pense en llevarme la mochila pero al final desisti. Otra vez sera.
El entreno ha estado bien, despúes de lo de ayer pensaba estar mas cansado, pero he recuperado bien, y si no hubiera sido por el curro seguro que habria estado otro cuarto de hora corriendo.
Al final 1h55mts para unos 22 km aproximadamente, con un ritmo adecuado a los kilometros y las circunstancias.
Hoy tambien me he comprado zapatillas nuevas, que con toda probabilidad seran las que corran conmigo el maraton, las asics gel kayano 14. Haber si tengo tiempo y les saco unas fotos, aparte de hacer un analisis de las mismas.
Tambien he comprado unos geles para hacer prubas con ellos, tambien sacare fotos y contare algo de ellos.
km día: 22
tiempo: 1h55mts
sensaciones:buenas
peso: 84kg
km total semana:65km

Zapatillas con sistema ESP

2009-01-10T22:06:00.000+01:00

Eso es lo que me hubiera echo falta en el entreno de hoy. Al final le eche ganas y decidi salir a correr, aunque el termometro estuviera tiritando, me puse las mallas y el cortavientos y a correr.
Una vez en la calle me di cuenta que la cosa no iba a ser facil, y que aparte de lo que cuesta correr, me iba a enfrentar con otras historias.
Primero fueron las placas de hielo que se estaban formando en parte de mi circuito, estaba helando y se notaba, asi que tenia que ir esquivando los obstaculos como podia para no matarme. Luego el frio, yo no soy muy friolero pero lo que no soporto es el frio en las manos, y aunque llevaba puesto los guantes de rigor, al llevar 30mts empeze a notar como las manos se iban quedando sin circulacion sanguinea, no las podia doblar.
En fin, cosas que pasan cuando a uno le da por estas cosas. Pero lo mejor es que fisicamente me encontree bien, después del dia de descanso obligado de ayer, hoy el cuerpo tenia ganas de marcha, y he finalizado con 1h 11 mts de entreno a buen ritmo.
Haber si algun "avispao" me copia la idea y saca las zapatilas "ESP" para dias como estos, que la verdad serian de gran ayuda para no pegartela.
km día: 15
tiempo: 1h11mts
sensaciones:buenas
peso: 84,5kg
km total semana: 43

La gran nevada

2009-01-10T09:43:00.000+01:00

Ayer tenia dudas de si hoy debia entrenar o no, debido al cansancio acumulado, pero despues de levantarme y ver como estaba el dia, me terminé de decicidir ¡ Va a salir a correr su P. madre¡¡.
La nevada que ha caido en Madrid no se recuerda en años, ha nevado con ganas y continuo, haciendo impracticable cualquier tipo de entrenamiento (no podia ir ni al Gym), asi que he decidido tomarme el dia de descanso y disfrutar un poco.
Aparte en el curro tuve un dia bueno, con una pequeña comida con los compañeros, en la que me excedi un poco (pero es que la empanada estabade muerte), y terminando con una historia que estuvo muy bien y que hoy tengo que terminar.
Haber si esta tarde el tiempo mejora un poco y puedo salir aunque sea a sudar un poco y quitarme el exceso de ayer, ya veremos.

la fatiga

2009-01-08T23:05:00.001+01:00

Pues eso, que hoy me he sentido fatigado, con las piernas tocadas de las series de ayer. He decidido hacer una tirada media de 12 km por la zona de la dehesa y la verdad es que me ha costado un poco terminar. Ademas hacia un frio que rondaria los 0 grados y eso me va fatal, haber si viene el calorcillo. El tiempo ha sido de 1h3mts, que es muy lento, pero hoy solo queria terminar y pegarme una ducha calentita.
km día: 12
tiempo: 1h03mts
sensaciones: malas
peso: 84kg
km total semana: 28

series

2009-01-07T22:49:00.000+01:00

Como ya comente ayer, hoy tocaba hacer unas series que no es que me gusten mucho, pero es lo que hay.
Mi compi Cesar tenia pensado hacerlas de 400mts pero hemos decidido hacerlas de 800mts que creo que nos vienen mejor para nuestra preparacion.
Hacia un frio del carajo y ademas en una de las rectas te pegaba el aire en la jeta que no veas, pero bueno, hemos finalizado ocho series en dos grupos de cuatro y yo al final me he marcado un 1000mts aunque estuviera roto, estos son los tiempos.
1.-3,37
2.-3,15
3.-3,08
4.-2,54
5.-3,06
6.-3,03
7.-2,57
8.-2,52
serie de 1000mts.-3,56
Ya se que no son tiempos a resaltar, pero estamos a cuatro meses vista del maraton y creo que iremos mejorando, aunque lo que creo mas importante son los rodajes largos y que el cuerpo se vaya acostumbrando a los kilometros.
He terminado con unos ejercicios de tecnica de carrera que nunca vienen mal.
Haber si voy arreglando un poco el blog y metiendo mas contenidos, pero es que no tengo mucha idea de como va esto.